Ióga aeir
Ióga a dhéantar le tacaíocht ó hamaca bog éadaigh atá crochta ón tsíleáil is ea ióga aeir. San Úcráin is minic a dhíoltar é mar fly yoga. Crochann an hamaca íseal agus iompraíonn sé cuid de do mheáchan, ionas gur féidir leat síneadh, do chothromaíocht a choinneáil agus crochadh bunoscionn le níos lú brú ná ar an mata.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart sna géaga, sna guaillí agus sna matáin lárnacha: coinníonn tú greim agus ardaíonn tú thú féin san éadach.
- Solúbthacht: tacaíonn an hamaca leat i sínte níos doimhne agus i lúbanna siar.
- Crochadh bunoscionn gan aon mheáchan ar do cheann ná ar do mhuineál — is maith le go leor daoine an síneadh séimh a thugann sé don droim.
- Cothromaíocht, feasacht ar do chorp agus spiorad spraíúil; tagann go leor daoine ar son an mhothúcháin go bhfuil siad ag eitilt.
- Scíth: is minic a chríochnaíonn ranganna le suaimhniú agus tú i do luí istigh sa hamaca, mar a bheifeá i gcocún.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Cuireann an stiúideo na hamacanna ar fáil, ceann in aghaidh an duine, agus mataí fúthu.
- Éadaí teanna a chlúdaíonn na hascaillí agus cúl na nglún, mar cuimlíonn an t-éadach craiceann lom. Oibríonn legings agus T-léine le muinchillí go maith.
- Gan sipeanna, búclaí, fáinní ná uaireadóirí — téann siad i bhfostú san éadach.
- Gan lóis choirp ar an lá: fágann sé an t-éadach sleamhain.
- Cleachtann tú cosnochta. Tabhair uisce agus ceangal gruaige leat.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 60–75 nóiméad, i ngrúpaí beaga mar go dteastaíonn a hamaca féin ó gach duine.
- Tosaíonn sé le téamh ar an mata nó i do shuí sa hamaca, ansin gothaí seasaimh leis an éadach mar thaca, agus ansin sínte níos doimhne.
- Tagann na gothaí bunoscionn i lár an ranga, nuair atá an corp te. Taispeánann an teagascóir gach bealach isteach céim ar chéim agus cabhraíonn sé leat leis na chéad chinn.
- Críochnaíonn formhór na ranganna le suaimhniú sa hamaca.
- Ith go héadrom agus ní díreach roimh an rang — ní deas an rud é crochadh bunoscionn ar bholg lán. Bíonn meadhrán ar dhaoine áirithe an chéad uair; tar aníos go mall agus lig do scíth nuair is gá.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Tosaitheoirí san ióga: éascaíonn an hamaca go leor gothaí. Le haghaidh ióga ar an mata, féach Ióga Hatha.
- Daoine a bhíonn ina suí go leor agus ar mian leo síneadh agus bogadh ar bhealach nua.
- Duine ar bith atá fiosrach faoin obair aeir sula dtriaileann sé Síoda aeir nó an Fonsa aeir.
- Daoine ar mian leo rang socair a bhfuil taobh spraíúil leis.
- Is lú a oireann sé do dhuine nár cheart dó a bheith bunoscionn. Má tá brú fola ard, glácóma nó fadhb eile súl, fadhb chroí nó meadhrán ort, má bhí obráid nó gortú cinn agat le déanaí, nó má tá tú ag iompar clainne, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don teagascóir.