Traenáil chiorcaid
Seisiún traenála atá déanta as roinnt stáisiún, gach ceann acu lena chleachtadh féin, is ea traenáil chiorcaid. Oibríonn tú ag stáisiún amháin ar feadh tréimhse seasta nó líon áirithe athuairí, agus ansin bogann tú ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile go dtí go mbíonn an ciorcad ar fad curtha díot agat — agus de ghnáth téann tú timpeall arís. Meascann sé neart agus cardio, agus i stiúideo is rang grúpa é ina mbogann gach duine timpeall an tseomra le chéile.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Aclaíocht ghinearálta: neart, seasmhacht agus cardio in aon seisiún amháin.
- Oibríonn an corp ar fad, mar go dtraenálann gach stáisiún rud éigin difriúil — na cosa, ansin na géaga, ansin an chabhail.
- Go leor oibre in am teoranta, gan mórán fanachta.
- Éagsúlacht: athraíonn na stáisiúin ó rang go rang, mar sin is annamh a bhíonn an seisiún mar an gcéanna.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí spóirt agus bróga traenála a bhfuil greim maith acu.
- Tuáille agus buidéal uisce.
- Socraíonn an stiúideo na stáisiúin. Ag brath ar an seomra aclaíochta, úsáidtear meáchain láimhe, kettlebells, liathróidí leighis, bandaí friotaíochta, ardáin step, binsí, téada scipeála nó strapaí crochta.
- Ní theastaíonn aon rud de do chuid féin uait ach éadaí agus uisce.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad de ghnáth.
- Téamh, agus ansin taispeánann an traenálaí gach stáisiún roimh an gcéad bhabhta.
- Oibríonn tú ag gach stáisiún ar feadh, abair, 30–60 soicind nó líon seasta athuairí, agus ansin bíonn sos gairid agat chun bogadh go dtí an chéad cheann eile. Is minic a mhalartaíonn na stáisiúin idir neart agus cardio, ionas go mbíonn grúpa amháin matán ag ligean a scíthe fad atá grúpa eile ag obair.
- Déantar an ciorcad dhá nó trí huaire, uaireanta le sos níos faide idir na babhtaí. Is minic a oibríonn daoine ina mbeirteanna nó i ngrúpaí beaga ag gach stáisiún.
- Críochnaíonn an rang le fuarú agus síneadh.
- I do chéad rang, roghnaigh meáchain níos éadroime agus foghlaim an teicníc; molfaidh an traenálaí leaganacha níos troime nó níos éasca.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Tosaitheoirí: is féidir gach stáisiún a dhéanamh níos éadroime nó níos deacra, agus oibríonn gach duine ar a leibhéal féin sa seomra céanna.
- Daoine ar mian leo neart agus cardio in aon rang amháin.
- Iad siúd a éiríonn bréan de rud amháin a dhéanamh ar feadh i bhfad.
- Lúthchleasaithe ó spóirt eile, mar aclú ginearálta. Má thaitníonn an fhormáid leat, féach freisin Traenáil fheidhmiúil agus HIIT.
- Is lú a oireann sé do dhuine a bhfuil gortú úr, fadhb chroí nó brú fola ard air — cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús, agus inis don traenálaí ionas gur féidir leis na stáisiúin a athrú duit.