Dornálaíocht
Spórt comhraic is ea an dornálaíocht ina mbuaileann beirt a chéile lena ndoirne amháin, i lámhainní stuáilte, de réir na rialacha. I ngiomnáisiam déantar í a thraenáil mar spórt agus mar thraenáil araon — ní throideann formhór na ndaoine a dhéanann dornálaíocht i gcomórtas riamh.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Cardio agus seasmhacht an-mhaith: babhtaí oibre le sosanna gearra.
- Neart agus luas sa chorp uachtair agus sna matáin lárnacha, agus obair chos do na cosa.
- Comhordú, imoibriú agus fócas.
- Féinsmacht agus faoiseamh ó strus.
- Bunús na féinchosanta.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Lámhainní dornálaíochta (10–16 oz, ag brath ar do mheáchan agus ar an gcleachtadh) agus bindealáin láimhe fúthu.
- Don sparáil: cosantóir béil, clogad agus cosantóir bléine; is rogha é cosantóir cliabhraigh do mhná.
- Bróga éadroma nó buataisí dornálaíochta, agus éadaí spóirt.
- Téad scipeála.
- Tá málaí, pillíní agus an fáinne sa ghiomnáisiam; tugann go leor clubanna lámhainní ar iasacht do na chéad seisiúin.
Conas a théann traenáil ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann traenáil ar aghaidh”- 60–90 nóiméad, go minic á gcomhaireamh i mbabhtaí 2–3 nóiméad le nóiméad sosa eatarthu.
- Téamh suas (scipeáil, rith, soghluaisteacht), ansin teicníc: seasamh, jab, cross, hook, uppercut, cosaint agus obair chos.
- Druileanna i mbeirteanna, obair ar phillíní leis an traenálaí, agus obair ar an mála.
- Sparáil dóibh siúd atá réidh amháin — le cosaint agus ar luas smachtaithe.
- Aclaíocht ag an deireadh — brú aníos, obair ar na matáin lárnacha — agus síneadh.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar mian leo traenáil dhian agus áit chun a gcuid fuinnimh a chur.
- Tosaitheoirí: tá dornálaíocht folláine gan teagmháil ar fáil go forleathan.
- Déagóirí agus daoine fásta ar mian leo disciplín.
- Aon duine ar mian leis bunús na féinchosanta a fhoghlaim.
- Ní oireann sí chomh maith d’aon duine a bhfuil gortú muiníl, gualainne nó caol na láimhe air, nó riocht nach gceadaíonn buillí sa cheann — cuir ceist ar dhochtúir; d’fhéadfadh dornálaíocht folláine gan teagmháil a bheith ina rogha fós.