Krav Maga
Córas féinchosanta is ea Krav Maga a d'fhorbair Imi Lichtenfeld agus a ghlac arm Iosrael chuige; ciallaíonn an t-ainm comhrac teagmhála san Eabhrais. Ní spórt é, agus de ghnáth ní bhíonn aon chomórtais ann. Díríonn an traenáil ar chásanna fíora — buillí simplí, éalú ó ghreamanna agus ó thachtadh, cosaint in aghaidh arm — agus ar ghníomhú faoi strus. Múineann roinnt eagraíochtaí é inniu, agus ní hionann a gcuid clár.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Féinchosaint phraiticiúil bunaithe ar imoibrithe nádúrtha agus ar líon beag gluaiseachtaí simplí.
- Éalú ó ghreamanna, ó thachtadh agus ó bharróga; ag leibhéil níos airde, cosaint in aghaidh bagairtí le bata nó le scian.
- Feasacht: contúirt a thabhairt faoi deara go luath, í a sheachaint agus imeacht — ní troid amháin.
- Traenáil dhian: is pléascanna gearra crua iarrachta go leor de na druileanna.
- Muinín faoi bhrú.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí spóirt. Déanann go leor scoileanna traenáil i mbróga reatha, mar sa saol fíor bíonn bróga ort nuair a chosnaíonn tú thú féin; déanann scoileanna eile traenáil cosnochta ar mhataí.
- Lámhainní dornálaíochta nó MMA agus bindealáin láimhe, cosantóir béil agus cosantóir bléine; cosantóirí lorga do dhruileanna ciceála.
- Tá sciatha buailte, pillíní agus airm traenála as rubar nó plaisteach sa ghiomnáisiam.
- Úsáideann go leor scoileanna córas grádaithe le criosanna daite nó paistí; braitheann sé ar an eagraíocht.
Conas a théann traenáil ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann traenáil ar aghaidh”- 60–90 nóiméad, ag tosú le téamh suas fuinniúil.
- Bunús ar phillíní agus ar sciatha: seasamh réidh, buillí díreacha doirn, buillí bos, uillinneacha, glúine agus ciceanna ísle.
- Éalú ó ghreamanna agus ó thachtadh i mbeirteanna, go mall ar dtús, ansin le níos mó brú de réir mar a bhíonn tú réidh.
- Druileanna cásanna: cosaint nuair atá tú tuirseach, ón talamh nó in aghaidh níos mó ná páirtí amháin. Cleachtar buillí ar spriocanna íogaire ar phillíní nó go mall, agus riamh le lánfhórsa ar pháirtí.
- Cuireann mic léinn ardleibhéil cosaint in aghaidh arm agus sparáil smachtaithe le cosaint leis sin.
- Aclaíocht agus fuarú ag an deireadh. Ar do chéad chuairt foghlaimíonn tú an seasamh agus éalú nó dhó.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar mian leo féinchosaint phraiticiúil seachas spórt.
- Tosaitheoirí gan aon chúlra in ealaíona comhraic — tá na teicnící simplí d’aon ghnó.
- Aon duine a thaitníonn traenáil dhian éagsúil leis.
- Daoine a rinne cúrsa ginearálta féinchosanta agus ar mian leo leanúint ag traenáil.
- Ní oireann sé chomh maith d’aon duine ar mian leis dul san iomaíocht — roghnaigh MMA nó cic-dhornálaíocht ina ionad sin. Ní féidir le haon chúrsa tú a choinneáil slán i ngach cás; feabhsaíonn sé do sheans éalú. Má tá fadhb ailt, droma nó croí agat, cuir ceist ar dhochtúir agus inis don traenálaí.