Ióga te
Ióga a chleachtar i seomra téite is ea ióga te, go minic le taise ardaithe. Ní stíl amháin atá ann: múineann roinnt stiúideonna sraith sheasta de 26 goth agus dhá chleachtadh análaithe, ar a dtugtar ióga Bikram as an múinteoir a chruthaigh í, agus i stiúideonna eile téitear rang Vinyasa, Hatha nó fiú Pilates. Braitheann an teocht ar an stiúideo agus ar an stíl, ó thart ar 30 °C go dtí thart ar 40 °C.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Solúbthacht: bíonn matáin the níos scaoilte, mar sin is fusa do go leor daoine síneadh.
- Seisiún dúshlánach — ardaíonn an teas an ráta croí, agus cuireann tú go leor allais.
- Neart, cothromaíocht agus fócas, mar a bhíonn in aon rang ióga; is cuid den dúshlán é fanacht socair sa teas.
- Is maith le daoine áirithe an teas ann féin, go háirithe sa gheimhreadh.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Mata neamhshleamhain le tuáille mór anuas air; gan an tuáille éiríonn an mata sleamhain go luath. Ligeann go leor stiúideonna mataí agus tuáillí ar cíos.
- Dara tuáille d’aghaidh agus do lámha, agus buidéal mór uisce.
- Éadaí éadroma inanálaithe atá teann, ar nós brístí gearra agus barr spóirt. Éiríonn cadás trom le hallas.
- Malairt éadaí. Bíonn cithfholcadáin i go leor stiúideonna ióga te — seiceáil roimh ré.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 60–90 nóiméad. Tógann an tsraith chlasaiceach 26 goth 90 nóiméad; reáchtálann go leor stiúideonna ranganna 60 nóiméad freisin.
- Ól uisce i rith an lae roimh an rang agus ná hith ach go héadrom sa dá nó trí huaire an chloig roimhe.
- Sa tsraith sheasta, déantar gach goth faoi dhó, gothaí seasaimh ar dtús agus gothaí urláir ina dhiaidh sin, le sosanna gearra i do luí. I rang sreabhach te (hot flow), athraíonn an tsraith ó rang go rang — féach Ióga Vinyasa.
- Féadfaidh tú suí nó luí síos am ar bith. Deir go leor múinteoirí gur leor sa chéad rang fanacht sa seomra agus dul i dtaithí ar an teas.
- Críochnaíonn sé le suaimhniú i do luí. Ina dhiaidh sin, fuaraigh de réir a chéile agus ól.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine sláintiúla ar maith leo teas agus rang dian.
- Daltaí ióga ar mian leo dúshlán nua.
- Daoine a mbíonn righneas orthu agus ar fusa dóibh bogadh nuair a bhíonn siad te.
- Iad siúd ar maith leo gnáthamh seasta — an tsraith sheasta — nó sreabhadh éagsúil, ag brath ar an stiúideo.
- Níl sé do gach duine. Cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús má tá tú ag iompar clainne, má tá fadhb chroí, bhrú fola nó análaithe agat, nó má bhí fadhbanna agat leis an teas roimhe seo, agus inis don mhúinteoir. Má bhraitheann tú meadhrán, masmas nó mearbhall, nó má bhíonn tinneas cinn ort, stad, lig do scíth agus fág an seomra más gá. Is féidir le matáin the ligean duit dul níos faide ná mar atá sábháilte, mar sin ná brúigh síneadh riamh.