Dornálaíocht folláine
Traenáil is ea dornálaíocht folláine atá bunaithe ar theicníc na dornálaíochta, gan teagmháil: buaileann tú málaí agus pillíní, ach ní bhuaileann aon duine thusa agus níl aon sparáil ann. Measctar buillí doirn agus obair chos le cleachtaí cardio agus neart sna ranganna, i mbabhtaí de ghnáth agus go minic le ceol. Múintear í i ngrúpaí agus oireann sí do thosaitheoirí iomlána.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Cardio agus seasmhacht: babhtaí oibre crua le sosanna gearra.
- Neart agus matáin níos daingne sna géaga, sna guaillí, sa droim agus sna matáin lárnacha.
- Comhordú, rithim agus imoibrithe tapa.
- Faoiseamh ó strus — is bealach maith é mála a bhualadh chun gal a ligean amach.
- Teicníc cheart bhunúsach dornálaíochta, gan bhuillí sa cheann.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Lámhainní dornálaíochta agus bindealáin láimhe. Tugann go leor stiúideonna lámhainní ar iasacht; is sláintiúla do lámhainní féin.
- Bróga reatha le bonn cothrom seasmhach, agus éadaí spóirt.
- Buidéal uisce agus tuáille.
- Níl cosantóir béil ná clogad ag teastáil: níl aon sparáil ann.
- Tá málaí, pillíní agus téada scipeála sa stiúideo.
Conas a théann traenáil ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann traenáil ar aghaidh”- 45–60 nóiméad, á gcomhaireamh i mbabhtaí — go minic 2–3 nóiméad oibre agus sos gearr.
- Téamh suas: scipeáil, obair chos agus soghluaisteacht do na guaillí agus do na cromáin.
- Na bunghnéithe: seasamh, garda, jab, cross, hook, uppercut agus cosaint shimplí, mar shampla sleamhnú ó bhuille.
- Teaglamaí ar an mála, nó ar phillíní a choinníonn páirtí nó an traenálaí.
- Aclaíocht idir na babhtaí — scuataí, burpees, obair ar na matáin lárnacha — agus síneadh ag an deireadh.
- I do chéad rang, taispeánann an traenálaí duit conas do lámha a bhindealú agus dorn a dhúnadh, agus socraíonn tú do luas féin.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Tosaitheoirí d’aois ar bith agus ar leibhéal aclaíochta ar bith ar mian leo traenáil dhian gan teagmháil.
- Daoine a thaitníonn dornálaíocht leo ach nach bhfuil ag iarraidh go mbuailfí iad. Má theastaíonn sparáil uait níos déanaí, féach Dornálaíocht.
- Aon duine atá ag lorg cardio éagsúil in ionad rith nó HIIT.
- Daoine a bhfuil bealach ag teastáil uathu chun strus a scaoileadh tar éis na hoibre.
- Ní oireann sí chomh maith d’aon duine a bhfuil gortú caol na láimhe, uillinne, gualainne nó muiníl air. Má tá fadhbanna croí nó brú fola ard agat, nó má tá tú ag iompar clainne, cuir ceist ar dhochtúir ar dtús agus inis don traenálaí.