Calisthenics

Traenáil neart le meáchan do choirp féin is ea calisthenics: tarraingtí aníos, brúnna aníos, tumanna, scuataí agus, níos déanaí, scileanna ar nós seasamh ar na lámha, an muscle-up agus an bhratach dhaonna. Tagann an t-ainm ó na focail Ghréigise ar áilleacht agus ar neart. Déantar é i stiúideonna agus ar bharraí lasmuigh, áit a dtugtar street workout go minic ar an gcineál céanna traenála.

Cén aidhm atá leis

• Neart i gcomparáid le meáchan do choirp, agus smacht ar do chorp.
• Dul chun cinn soiléir: ón gcéad tarraingt aníos go scileanna atá níos deacra agus níos deacra.
• Soghluaisteacht agus ailt sheasmhacha, go háirithe sna guaillí agus i gcaol na láimhe.
• Traenáil beagnach áit ar bith, nuair a bhíonn na gluaiseachtaí ar eolas agat.

Trealamh

• Bíonn barraí tarraingthe aníos, barraí comhthreomhara, fáinní, hanlaí ísle do bhrúnna aníos agus do sheasamh ar na lámha (parallettes), bandaí friotaíochta agus mataí i stiúideo.
• Éadaí spóirt inar féidir leat bogadh go saor, bróga traenála, uisce agus tuáille.
• Cabhraíonn bandaí friotaíochta leat tarraingtí aníos agus tumanna a chleachtadh sula mbíonn tú in ann iad a dhéanamh leat féin.
• Úsáideann daoine áirithe cailc le haghaidh greama — fiafraigh den stiúideo ar dtús.

Conas a théann rang ar aghaidh

• 60–90 nóiméad. Téamh le soghluaisteacht na n-alt, go háirithe do chaol na láimhe agus do na guaillí.
• Obair ar scileanna: céimeanna i dtreo seasamh ar na lámha, muscle-up nó luamhán, ag dul ó leaganacha éasca go leaganacha deacra (ar a dtugtar céimniú).
• Sraitheanna neart — tarraingt, brú, cosa agus matáin lárnacha — le líon athuairí atá oiriúnach do do leibhéal.
• Is minic a chríochnaíonn sé le hobair do na matáin lárnacha agus síneadh.
• I do chéad rang seiceálann an traenálaí cad is féidir leat a dhéanamh cheana féin — cé mhéad brú aníos, an féidir leat crochadh ón mbarra — agus tugann sé an leagan ceart de gach cleachtadh duit.

Cé dó is fearr a oireann sé

• Daoine ar maith leo traenáil gan meaisíní, istigh nó amuigh.
• Déagóirí agus daoine fásta óga ar maith leo spriocanna a leagan síos agus iad a bhaint amach.
• Tosaitheoirí ag leibhéal neart ar bith: tá leagan níos éasca de gach cleachtadh ann.
• Dreapadóirí, lucht ealaíon comhraic agus lúthchleasaithe eile a gcaithfidh meáchan a gcoirp féin a láimhseáil go maith. Féach freisin Traenáil fheidhmiúil.
• Is lú a oireann sé do dhuine a bhfuil gortú gualainne, uillinne nó caol na láimhe air, mar go n-iompraíonn na hailt sin cuid mhór den ualach — cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don traenálaí. Méadaigh an t-ualach de réir a chéile: téann na teannáin i dtaithí ar ualaí nua níos moille ná na matáin.

Aimsigh do stiúideo