CrossFit
Clár aclaíochta is ea CrossFit a mheascann tógáil meáchan, gleacaíocht agus cardio i seisiúin ghearra dhiana a athraíonn gach lá. Branda is ea CrossFit: is cleamhnaithe ceadúnaithe iad na hionaid aclaíochta a úsáideann an t-ainm, agus boxes a thugtar orthu go minic. Bíonn traenálaí i mbun na ranganna grúpa, agus is féidir gach cleachtadh a chur in oiriúint do do leibhéal.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Aclaíocht ghinearálta: neart, stamina, luas agus solúbthacht in aon seisiún amháin.
- Teicníc tógála le barra meáchain — scuataí, ardúcháin mharbha, brúnna agus na hardúcháin Oilimpeacha.
- Scileanna gleacaíochta: tarraingtí aníos, brúnna aníos, dreapadh rópa, seasamh ar na lámha.
- Spreagadh ón ngrúpa agus ó do thorthaí a rianú le himeacht ama.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Cuireann an t-ionad barraí meáchain agus plátaí, kettlebells, meáchain láimhe, barraí tarraingthe aníos agus fáinní, boscaí, liathróidí leighis, meaisíní rámhaíochta agus rothair aclaíochta ar fáil.
- Tabhair leat bróga traenála le bonn cothrom daingean, éadaí spóirt, uisce agus tuáille.
- Níos déanaí, ceannaíonn go leor daoine a dtéad scipeála féin, greamanna láimhe do tharraingtí aníos nó bróga tógála meáchan, ach ní theastaíonn aon cheann acu seo ag an tús.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- Thart ar 60 nóiméad, faoi stiúir traenálaí, agus an grúpa ar fad ag leanúint an phlean chéanna.
- Téamh le soghluaisteacht, ansin cuid neart nó scile — mar shampla, ardú a fhoghlaim.
- Ansin seisiún an lae, ar a dtugtar an WOD go minic: sraith cleachtaí a dhéantar in aghaidh an chloig nó an oiread babhtaí agus is féidir, gearr agus crua de ghnáth.
- Cuirtear gach cleachtadh in oiriúint — meáchan níos éadroime, níos lú athuairí, leagan níos simplí — ionas go ndéanann tosaitheoirí agus lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu traenáil taobh le taobh.
- Críochnaíonn sé le fuarú agus síneadh. Iarrann go leor ionad ar dhaoine nua tosú le cúpla seisiún tionscnaimh chun na bunghluaiseachtaí a fhoghlaim.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar maith leo éagsúlacht, beagán iomaíochta agus spiorad láidir grúpa.
- Daoine ar mian leo éirí níos láidre agus níos aclaí san am céanna.
- Iar-lúthchleasaithe a bhfuil cumha orthu i ndiaidh na traenála crua.
- Tosaitheoirí, má thosaíonn siad le seisiúin curtha in oiriúint agus má fhoghlaimíonn siad an teicníc roimh an luas. Le haghaidh tús níos séimhe, féach Traenáil fheidhmiúil.
- Is lú a oireann sé do dhuine ar fearr leis traenáil shocair, agus má tá fadhb chroí, droma nó alt ort cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don traenálaí. Ná bí ag rith i ndiaidh an chloig ar chostas na teicníce: is nuair a thagann meáchain throma agus tuirse le chéile a tharlaíonn gortuithe.