Soghluaisteacht
Múineann traenáil soghluaisteachta do d'ailt bogadh trína raon iomlán faoi do smacht féin. Cé gur ag fadú na matán is mó a bhíonn rang sínte, tógann an tsoghluaisteacht neart agus smacht sa raon sin freisin, ionas gur féidir leat é a úsáid sa saol laethúil agus sa spórt. Múintear í i ngrúpaí ar mhataí, le meáchan do choirp féin agus trealamh éadrom.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Gluaiseacht níos saoire sa mhuineál, sna guaillí, sa chnámh droma, sna cromáin agus sna rúitíní.
- Neart agus smacht ag deireadh do raoin, ní solúbthacht amháin.
- Suíomhanna níos fearr i dtraenáil eile — scuat níos doimhne, lámha díreach os cionn do chinn, coiscéim reatha níos faide.
- Níos lú righnis ón suí, agus gnáthaimh ghearra is féidir leat a athdhéanamh sa bhaile.
- Tá sí idir Síneadh agus traenáil neart, agus úsáideann go leor daoine í mar théamh nó ar lá téarnaimh.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí compordacha inar féidir leat scuatáil, dul ar do ghlúine agus lámhacán; stocaí nó cosa loma.
- Mata. De ghnáth bíonn uirlisí breise sa stiúideo: rollóirí cúir, liathróidí suathaireachta, bandaí friotaíochta, bata éadrom agus meáchain éadroma.
- Uisce.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad ar luas socair.
- Is minic a thosaíonn sé le ciorcail mhalla smachtaithe de gach alt ina sheal, ón muineál síos go dtí na rúitíní, agus an chuid eile den chorp á coinneáil socair.
- Cuireann roinnt traenálaithe féinsuathaireacht le rollóir cúir nó le liathróid leis chun na matáin a ullmhú.
- Oibríonn an phríomhchuid go domhain ar limistéar amháin, mar shampla na cromáin nó na guaillí: sínte gníomhacha ina n-ardaíonn tú géag agus ina gcoinníonn tú í le do neart féin, suíomhanna le hualach ar nós scuataí doimhne, agus teannadh gearr láidir na matán ag deireadh do raoin.
- Cuimsíonn roinnt ranganna gluaiseacht ar an urlár — lámhacán, rolladh, éirí agus dul síos ó do ghlúine.
- Ní bhíonn an chéad rang tuirsiúil ar an ngnáthbhealach, ach is féidir le gluaiseachtaí beaga malla a smachtú a bheith níos deacra ná mar a cheapfá. Cuirtear gach rud in oiriúint do do raon.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine a bhíonn ina suí go leor agus a mbíonn righneas orthu.
- Reathaithe, rothaithe, lucht ealaíon comhraic agus daoine a ardaíonn meáchain ar mian leo bogadh níos fearr agus téarnamh.
- Daoine fásta níos sine ar mian leo leanúint ag bogadh go héasca sa saol laethúil.
- Duine ar bith a cheapann go bhfuil síneadh amháin leadránach, nó ar mian leis solúbthacht is féidir leis a úsáid i ndáiríre.
- Is lú a oireann sí do dhuine atá ag lorg seisiún crua allasach. Má tá pian alt nó gortú le déanaí ort, nó tar éis obráide, cuir ceist ar do dhochtúir nó ar d’fhisiteiripeoir ar dtús agus inis don traenálaí; ná hoibrigh ach i raon atá saor ó phian.