Aeróbaic uisce
Aclaíocht aeróbach i linn snámha is ea aeróbaic uisce, le ceol de ghnáth: siúl, rith, léim agus ciceáil in uisce a thagann suas go dtí do chom nó do bhrollach. Iompraíonn an t-uisce cuid de do mheáchan agus cuireann sé in aghaidh gach gluaiseachta, mar sin bíonn an seisiún séimh ar na hailt ach is obair cheart é fós. De ghnáth stiúrann teagascóir an rang ó thaobh na linne.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Cardio agus stamina gan mórán tionchair ar na glúine, ar na cromáin ná ar an droim.
- Neart: brúnn an t-uisce ar ais in aghaidh gach gluaiseachta, i ngach treo.
- Soghluaisteacht — tacaíonn an t-uisce leat, mar sin bogann go leor daoine níos saoire ná ar an talamh.
- Seisiún taitneamhach sóisialta; bíonn an t-uisce suaimhneach do go leor daoine.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Culaith snámha spóirt a fhanann ina háit, caipín snámha, bróga linne nó flip-fleapanna, tuáille agus a bhfuil uait don chith.
- De ghnáth iarrann an linn ort cith a thógáil sula dtéann tú isteach, agus iarrann linnte áirithe teastas leighis — seiceáil leis an stiúideo.
- Cuireann an linn núdail, meáchain láimhe cúir, cláir agus, do ranganna in uisce domhain, criosanna snámhachta ar fáil.
- Tabhair uisce le hól leat: cuireann tú allas sa linn freisin, fiú mura dtugann tú faoi deara é.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45 nóiméad de ghnáth, uaireanta suas le 60.
- Téamh le siúl agus gluaiseacht éasca san uisce, ansin an phríomhchuid: rith san áit, léimeanna, ciceanna, agus obair lámh le meáchain láimhe cúir, uaireanta i gciorcal nó ina mbeirteanna.
- Críochnaíonn sé le síneadh agus scíth san uisce.
- Bíonn formhór na ranganna in uisce éadomhain, áit a seasann tú, mar sin ní gá duit a bheith in ann snámh. Úsáideann ranganna in uisce domhain crios snámhachta; inis don teagascóir mura bhfuil tú in ann snámh.
- Reáchtálann roinnt linnte ranganna ar leith do mhná atá ag iompar clainne nó do dhaoine fásta níos sine.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine a bhfuil ailt thinne acu, nó meáchan coirp níos airde, a mbíonn léim ar an talamh míchompordach dóibh.
- Daoine fásta níos sine.
- Mná atá ag iompar clainne, le cead a ndochtúra — féach Folláine le linn toirchis.
- Daoine atá ag filleadh tar éis gortaithe, nuair a aontaíonn dochtúir nó fisiteiripeoir leis.
- Is lú a oireann sé do dhuine a bhfuil créacht oscailte, ionfhabhtú craicinn nó ailléirge do chlóirín air. Má tá fadhb chroí nó brú fola ard ort, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús, agus inis don teagascóir faoi aon fhadhb sláinte roimh an rang.