Ióga Ashtanga
Stíl dhinimiciúil le sraith sheasta is ea ióga Ashtanga (ióga Ashtanga Vinyasa ina iomláine): na gothaí céanna san ord céanna gach uair, ceangailte le chéile ag an anáil agus ag aistrithe sreabhacha. Mhúin K. Pattabhi Jois é in Mysore na hIndia, agus scaip sé chuig an Iarthar ó na 1970idí ar aghaidh. Foghlaimíonn tosaitheoirí an phríomhshraith (Primary series); tagann sraitheanna níos dúshlánaí ina diaidh.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart agus seasmhacht: bíonn go leor aistrithe trí phlanc agus trí bhrú aníos íseal in aon rang amháin.
- Solúbthacht, go háirithe sna cromáin agus i gcúl na gcos, a thógtar de réir a chéile.
- Dul chun cinn soiléir: toisc nach n-athraíonn an tsraith riamh, tugann tú faoi deara go beacht cad atá ag éirí níos éasca.
- Dírú. Nascann gach goth análú seasta, pointe seasta don amharc (drishti) agus greim éadrom ar urlár na peilbhise agus ar íochtar an bhoilg (bandhas).
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Mata neamhshleamhain. Úsáideann Ashtanga níos lú áiseanna ná stíleanna eile, cé go dtairgeann go leor múinteoirí bloc nó strap do thosaitheoirí.
- Tuáille — cuirfidh tú allas — agus uisce. Molann go leor múinteoirí ól roimh an gcleachtadh agus ina dhiaidh seachas lena linn.
- Éadaí teanna; cleachtann tú cosnochta.
- Cleacht ar bholg folamh, agus ith go héadrom dhá nó trí huaire an chloig roimh ré.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- Tá dhá fhormáid ann. I rang faoi stiúir, comhaireann an múinteoir na hanálacha agus bogann gach duine le chéile. I stíl Mysore, ainmnithe as an gcathair, cleachtann gach dalta an tsraith ar a luas féin sa seomra céanna, agus téann an múinteoir timpeall ag cabhrú le gach duine.
- Osclaíonn an tsraith le beannachtaí na gréine A agus B, leanann sí ar aghaidh le gothaí seasaimh agus ansin le gothaí suite na sraithe, agus críochnaíonn sí le gothaí deiridh — lúb siar, seasamh ar na guaillí, seasamh ar an gceann — agus scíth. Féadfaidh tosaitheoirí na cinn is deacra a fhágáil ar lár nó cinn eile a chur ina n-áit.
- Coinnítear formhór na ngothaí ar feadh cúig anáil, le hanálú ujjayi: análacha malla cothroma tríd an tsrón le fuaim bhog sa scornach.
- Tógann an phríomhshraith iomlán thart ar 90 nóiméad; is minic a bhíonn ranganna do thosaitheoirí níos giorra agus stadann siad leath bealaigh tríd.
- I stíl Mysore, ní fhoghlaimíonn tosaitheoir ach tús na sraithe, agus cuireann an múinteoir gothaí nua leis ceann ar cheann nuair a bhíonn tú réidh.
- Bíonn an chéad rang dúshlánach, ach níl súil ag aon duine go ndéanfaidh tú gach goth. Lig do scíth i ngoth an linbh aon uair is gá duit.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar maith leo struchtúr, gnáthamh agus cosán soiléir dul chun cinn.
- Iad siúd a bhaineann taitneamh as cleachtadh láidir allasach agus ar mian leo neart agus disciplín.
- Daltaí Ióga Vinyasa ar mian leo an modh ar fhás sé as a fhoghlaim.
- Duine ar bith ar mian leis cleachtadh is féidir leis a dhéanamh leis féin sa bhaile níos déanaí.
- Is lú a oireann sé do dhuine ar mian leis éagsúlacht nó rang séimh — féach Ióga Hatha nó Ióga Yin. Má tá gortú caol na láimhe, gualainne, glúine nó droma ort, le linn toirchis nó má tá fadhbanna brú fola agat, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don mhúinteoir. Ná brúigh goth riamh.