Ióga Vinyasa
Stíl shreabhach is ea ióga Vinyasa ina mbogann tú ó ghoth amháin go dtí an chéad cheann eile i gcomhréir le d'anáil — gluaiseacht amháin ar an ionanálú, an chéad cheann eile ar an easanálú. D'fhás sé as ióga Ashtanga, ach níl ord na ngothaí seasta: tógann gach múinteoir a shraith féin, mar sin ní bhíonn aon dá rang díreach mar an gcéanna. Is minic a thugtar ióga flow air.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart sna géaga, sna guaillí, sna matáin lárnacha agus sna cosa: is minic a iompraíonn tú do mheáchan féin, mar shampla i bplanc agus sa mhadra ag féachaint síos.
- Solúbthacht agus soghluaisteacht ar fud an choirp.
- Ráta croí ardaithe: is féidir le rang dinimiciúil a bheith cosúil le seisiún éadrom cardio.
- Fócas: coinníonn meaitseáil na hanála agus na gluaiseachta d’aird ar an gcleachtadh.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Mata neamhshleamhain — bogann tú go leor agus cuirfidh tú allas, mar sin tá greim tábhachtach. De ghnáth tugann stiúideonna mataí ar iasacht.
- Tuáille beag agus uisce.
- Bloic agus strap, a chuireann an stiúideo ar fáil de ghnáth.
- Éadaí teanna sínteacha a fhanann ina n-áit nuair a chromann tú chun tosaigh nó a théann tú bunoscionn. Cleachtann tú cosnochta.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 60–75 nóiméad de ghnáth; reáchtálann roinnt stiúideonna ranganna níos giorra nó níos faide.
- Tús socair le hanálú, ansin babhtaí de bheannachtaí na gréine (surya namaskar) chun téamh agus an rithim a shocrú.
- An príomhshreabhadh: gothaí seasaimh, sánna chun tosaigh agus gothaí cothromaíochta ceangailte le nasc gearr athuaire — planc, brú aníos íseal (chaturanga), an madra ag féachaint suas agus an madra ag féachaint síos. Is minic a thugtar vinyasa ar an nasc seo féin.
- I dtreo an lár d’fhéadfadh goth níos deacra a bheith ann — cothromaíocht ar na lámha, goth bunoscionn nó lúb siar níos doimhne — le roghanna níos simplí i gcónaí.
- Moillíonn an luas ag an deireadh le gothaí urláir, sínte agus savasana, an suaimhniú deiridh. Seinneann go leor múinteoirí ceol.
- Bíonn na leibhéil an-éagsúil. Do do chéad ranganna, lorg ranganna do thosaitheoirí nó slow flow ar an amchlár, agus fiafraigh den mhúinteoir conas chaturanga a dhéanamh leis na glúine ar an urlár.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine a cheapann go bhfuil ióga mall ró-shocair agus ar maith leo bogadh agus allas a chur.
- Iad siúd a bhfuil na bunghothaí ar eolas acu cheana, mar shampla ó Ióga Hatha.
- Reathaithe, rothaithe agus lucht an tseomra aclaíochta ar mian leo solúbthacht agus neart meáchan coirp in aon rang amháin.
- Duine ar bith ar maith leis éagsúlacht: athraíonn an tsraith ó rang go rang agus ó mhúinteoir go múinteoir.
- Is lú a oireann sé do thosaitheoir iomlán i rang tapa, nó do dhuine a bhfuil fadhbanna caol na láimhe nó gualainne aige, mar gheall ar an iliomad aistrithe trí phlanc. Le linn toirchis, nó má tá fadhb chroí nó brú fola agat, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don mhúinteoir roimh an rang.