Folláine tar éis breithe
Cabhraíonn folláine tar éis breithe leat do neart a atógáil céim ar chéim tar éis duit leanbh a bhreith: an t-análú, matáin dhoimhne an bhoilg, urlár na peilbhise agus an staidiúir ar dtús, agus obair níos dúshlánaí ina dhiaidh sin. Bíonn na ranganna beag agus socair, agus ligeann roinnt stiúideonna duit do leanbh a thabhairt leat. Braitheann an uair is féidir leat tosú ar conas a chuaigh an bhreith agus ar conas atá tú ag teacht chugat féin — is é do dhochtúir a chinneann.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Matáin dhoimhne an bhoilg agus urlár na peilbhise a aimsiú agus a neartú arís tar éis an toirchis agus na breithe.
- Neart don saol laethúil le leanbh: ardú, iompar, beathú, cromadh os cionn an chliabháin.
- Staidiúir, agus droim, muineál agus guaillí níos compordaí.
- Filleadh de réir a chéile ar an spórt a rinne tú roimhe seo.
- Am duit féin, agus comhluadar máithreacha nua eile.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí compordacha agus cíochbheart tacúil. Má bhíonn tú ag tabhairt na cíche, is gnách go mbíonn an aclaíocht níos compordaí má bheathaíonn tú an leanbh roimh an rang.
- Uisce agus tuáille.
- Cuireann an stiúideo mataí, liathróidí aclaíochta agus trealamh beag ar nós bandaí agus meáchain éadroma ar fáil.
- Do ranganna le leanaí, tabhair pluid, clúidín breise agus a bhfuil uait le haghaidh beatha leat. Iarrann go leor stiúideonna nóta ó do dhochtúir.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad i ngrúpa beag, ar luas is féidir leat a láimhseáil.
- Tosaíonn sé le hanálú agus obair shéimh do mhatáin dhoimhne an bhoilg agus d’urlár na peilbhise — na matáin ag bun na peilbhise a choinníonn suas an lamhnán, an bhroinn agus an phutóg.
- Ansin neart don droim, do na cromáin, do na cosa agus do na géaga, agus obair ar an staidiúir.
- Tugann an traenálaí aire do diastasis recti: bearna idir dhá leath an mhatáin fhada bhoilg, a d’oscail le linn an toirchis. I gcás go leor ban cúngaíonn an bhearna sna míonna tar éis na breithe; i gcás cuid eile fanann sí. Fanann cleachtaí a chuireann an bolg ag borradh amach, ar nós crunches, go dtí níos déanaí, agus is féidir leis an traenálaí nó le fisiteiripeoir an bhearna a sheiceáil.
- Filleann rith, léim agus ardú trom de réir a chéile, ní sna chéad ranganna.
- Críochnaíonn sé le síneadh agus suaimhniú.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Máithreacha a bhfuil sé ráite ag a ndochtúir go bhfuil cead acu aclaíocht a dhéanamh. Tar éis breithe faighne nó gearradh Caesarach, bíonn an t-am difriúil, agus bíonn sé difriúil do gach bean.
- Mná ar mian leo filleadh ar a ngnáthspórt céim ar chéim. Leanann go leor acu ar aghaidh le Pilates.
- Tosaitheoirí: tosaíonn na ranganna ó na bunrudaí.
- Máithreacha ar mian leo comhluadar agus cúis leis an teach a fhágáil, leis an leanbh nó gan é.
- Is lú a oireann sé má tá pian ort, fuiliú atá ag dul i méid, créacht nár leigheas fós, mothú troime nó borradh sa pheilbheas, nó má sceitheann fual uait nuair a dhéanann tú casacht, gáire nó léim — téigh chuig do dhochtúir ar dtús agus fiafraigh faoi fhisiteiripeoir urlár na peilbhise. Inis don traenálaí conas agus cathain a rugadh do leanbh. Le haghaidh aclaíochta le linn toirchis, féach Folláine le linn toirchis.