Síoda aeir
Ealaín sorcais is ea an síoda aeir — ar a dtugtar éadach aeir nó fabraic aeir freisin — a dhéantar ar dhá stiall fhada éadaigh atá crochta ó phointe ard. Dreapann tú, fillteann tú an t-éadach timpeall ar do chorp chun gothaí a choinneáil agus, le cleachtadh, scaoileann tú thú féin as na fillteacha i dtitimí faoi smacht. Múintear é i ngrúpaí beaga, agus an traenálaí gar duit chun cabhrú leat agus chun breith ort más gá.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart ceart sna lámha, sna géaga, sna guaillí agus sna matáin lárnacha — ardaíonn tú do mheáchan féin.
- Solúbthacht, go háirithe sna guaillí agus sna cromáin, agus do na splits.
- Comhordú agus cuimhne: slabhra fillteacha in ord seasta is ea gach sraith.
- Misneach agus fócas, agus tú ag dul céim ar chéim níos airde ón talamh.
- Léiriú: eagraíonn go leor stiúideonna seónna ina gcuireann na daltaí sraith dá gcuid i láthair.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Cuireann an stiúideo an síoda, an rigeáil agus mataí tiubha cosanta fúthu ar fáil.
- Legings a chlúdaíonn na cosa agus barr teann a chlúdaíonn na hascaillí — is féidir leis an éadach craiceann lom a dhó agus a fháisceadh.
- Gan sipeanna, cnaipí, seodra ná ingne fada. Ceangail siar do chuid gruaige.
- Gan lóis ná ola ar do chraiceann, mar fágann siad an t-éadach sleamhain. Úsáideann roinnt stiúideonna áis ghreama; fiafraigh sula dtugann tú do cheann féin leat.
- Déanann tú traenáil cosnochta. Tabhair uisce leat.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 60–90 nóiméad, i ngrúpaí beaga ionas go bhfaigheann gach duine am ar an éadach.
- Téamh agus aclú ar an urlár — guaillí, greim, matáin lárnacha — agus ansin obair ar an síoda.
- Tosaíonn tosaitheoirí íseal: bungreamanna, glas coise, an chéad bhealach le dreapadh, agus gothaí píosa beag os cionn an mhata.
- Cuireann gach rang eilimint nua leis nó nascann sé eilimintí le chéile i sraith ghearr. Ní thagann na titimí go dtí go ndeir an traenálaí go bhfuil tú réidh.
- Críochnaíonn sé le síneadh. Is coitianta brúnna agus lámha tinne tar éis na chéad ranganna, agus maolaíonn siad de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an éadach.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar mian leo rud éigin acrabatach agus álainn a thriail. Ní gá duit a bheith láidir chun tosú; tagann an neart le cleachtadh.
- Damhsóirí, gleacaithe agus dreapadóirí.
- Páistí agus déagóirí — reáchtálann go leor stiúideonna ranganna ar leith dóibh.
- Duine ar bith a thriail Ióga aeir agus ar mian leo dul níos faide; bealach eile isteach is ea an Fonsa aeir.
- Is lú a oireann sé do dhuine a bhfuil gortú gualainne, uillinne nó caol na láimhe air, nó le linn toirchis — cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don traenálaí. Má tá eagla airde ort, abair é: is féidir leat fanacht íseal chomh fada agus is gá duit.