Cic-dhornálaíocht
Spórt comhraic is ea cic-dhornálaíocht ina mbuaileann tú leis na doirne agus leis na cosa: buillí dornálaíochta in éineacht le ciceanna ar na cosa, ar an gcorp agus ar an gceann. D'fhás sí as karate, as an dornálaíocht agus as Muay Thai sa dara leath den fhichiú haois. Múineann clubanna í i ngrúpaí, mar spórt agus mar thraenáil, agus ní théann formhór na ndaoine a dhéanann traenáil i gcomórtais riamh.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Cardio crua agus seasmhacht: tagann an obair i mbabhtaí, le sosanna gearra.
- Neart, luas agus solúbthacht sna cosa agus sna cromáin chomh maith leis an gcorp uachtair.
- Comhordú agus cothromaíocht: buaileann tú, ciceálann tú agus bogann tú agus tú ag fanacht ar do chosa.
- Féinsmacht, muinín agus faoiseamh ó strus.
- Bunús na féinchosanta leis na lámha agus leis na cosa araon.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Lámhainní dornálaíochta agus bindealáin láimhe; tugann go leor clubanna lámhainní ar iasacht do na chéad seisiúin.
- Cosantóirí lorga a chosnaíonn droim na coise freisin, don obair i mbeirteanna agus don sparáil.
- Don sparáil: cosantóir béil agus cosantóir bléine, agus clogad i go leor clubanna.
- Brístí gearra agus T-léine. De ghnáth déanann tú traenáil cosnochta ar mhataí.
- Tá málaí, pillíní agus an fáinne sa ghiomnáisiam.
Conas a théann traenáil ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann traenáil ar aghaidh”- 60–90 nóiméad, go minic á gcomhaireamh i mbabhtaí 2–3 nóiméad le nóiméad sosa eatarthu.
- Téamh suas le scipeáil, rith agus soghluaisteacht ailt, ansin síneadh do na cromáin agus do na cosa, rud a bhíonn ag teastáil do na ciceanna.
- Teicníc: seasamh, buillí doirn, an cic timpeall, ciceanna tosaigh agus taoibh, ciceanna ísle, bacanna agus obair chos — leat féin ar dtús, ansin i dteaglamaí.
- Obair ar phillíní leis an traenálaí nó le páirtí, agus obair ar an mála. Sparáil dóibh siúd atá réidh amháin, le cosaint agus ar luas smachtaithe.
- Críochnaíonn aclaíocht agus síneadh an seisiún.
- Ní hionann na rialacha i ngach áit: faoi rialacha full contact, ní théann ciceanna ach os cionn an choim; ceadaíonn rialacha low-kick ciceanna ar na cosa; ceadaíonn rialacha K-1 glúine freisin. Grádaíonn roinnt clubanna na mic léinn le criosanna daite, ach ní dhéanann go leor acu.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar mian leo traenáil dhian agus áit chun a gcuid fuinnimh a chur.
- Tosaitheoirí: bíonn grúpa tosaitheoirí ag formhór na gclubanna, agus ní dhéanann aon duine sparáil ar dtús.
- Déagóirí agus daoine fásta ar mian leo disciplín agus féinchosaint.
- Daoine a thaitníonn dornálaíocht leo ach ar mian leo a gcosa a úsáid freisin — cuir Dornálaíocht agus Muay Thai i gcomparáid.
- Ní oireann sí chomh maith d’aon duine a bhfuil gortú glúine, cromáin, droma nó muiníl air, nó riocht nach gceadaíonn buillí sa cheann — cuir ceist ar dhochtúir agus inis don traenálaí. D’fhéadfadh dornálaíocht folláine gan teagmháil a bheith ina rogha fós.