Féinchosaint
Múineann rang féinchosanta bealaí simplí chun fanacht slán: trioblóid a thabhairt faoi deara go luath, d'achar a choinneáil, labhairt go daingean, éalú ó ghreamanna agus bualadh crua go leor chun imeacht. Ní stíl amháin ná spórt é — tarraingíonn traenálaithe ar an dornálaíocht, ar Krav Maga, ar an gcoraíocht agus ar ealaíona eile. Reáchtálann stiúideonna é mar rang rialta nó mar chúrsa gearr, agus cuireann go leor acu cúrsaí ar fáil do mhná.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Feasacht: cás a léamh go luath, d’achar a choinneáil agus imeacht sula dtéann sé in olcas.
- Guth agus teorainneacha: staidiúir mhuiníneach, “Stop” soiléir, agus focail a mhaolaíonn coimhlint.
- Éalúithe: ó ghreamanna coitianta — ar chaol na láimhe, ar éadaí, ar ghruaig, greim ón gcúl — agus éirí ón talamh.
- Buillí simplí: cúpla gluaiseacht éifeachtach leis an mbos, leis an uillinn agus leis an nglúin chun spás a dhéanamh agus rith.
- Muinín: tuiscint níos suaimhní agus níos réadúla ar cad is féidir leat a dhéanamh.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí spóirt compordacha inar féidir leat bogadh agus titim. Déanann roinnt ranganna traenáil i mbróga reatha, cinn eile cosnochta ar mhataí — inseoidh an stiúideo duit.
- Bain díot fáinní, cluasfháinní agus uaireadóirí roimh an rang.
- Uisce.
- Tá mataí, pillíní agus sciatha buailte sa stiúideo. Úsáideann roinnt cúrsaí traenálaí i gculaith iomlán stuáilte, ionas gur féidir leat buillí a chleachtadh le lánfhórsa.
Conas a théann traenáil ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann traenáil ar aghaidh”- De ghnáth 60–90 nóiméad; is féidir le ceardlanna aonuaire cúpla uair an chloig a mhaireachtáil, agus leanann cúrsaí ar feadh roinnt seachtainí.
- Téamh suas, ansin caint ghearr faoi ghnáthchás: cad ba chóir a thabhairt faoi deara, cad ba chóir a rá, cá háit ar chóir dul.
- Teicnící i mbeirteanna, go mall ar dtús, ansin le níos mó luais agus friotaíochta. Bíonn obair le páirtí de réir comhaontaithe i gcónaí, agus is féidir leat stopadh am ar bith.
- Téann buillí lánfhórsa isteach i bpillíní agus i sciatha; ar pháirtí oibríonn tú faoi smacht.
- Críochnaíonn go leor ranganna le cásanna gearra rólghlactha agus fuarú.
- Níl aon taithí ná aclaíocht ar leith ag teastáil don chéad rang.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Aon duine ar mian leis a bheith níos muiníní — mná, déagóirí, daoine fásta níos sine.
- Tosaitheoirí gan aon chúlra spóirt.
- Daoine ar mian leo scileanna praiticiúla gan gealltanas d’ealaín chomhraic. Le haghaidh traenála rialta níos déanaí, féach ar Krav Maga, dornálaíocht nó jiu-jitsu na Brasaíle.
- Má tá ábhar deacair duit go pearsanta, inis don traenálaí roimh an rang; cuirfidh traenálaí maith na cleachtaí in oiriúint.
- Ní oireann sé chomh maith d’aon duine atá ag súil le ráthaíocht. Feabhsaíonn rang do sheansanna, ach ní féidir leis tú a ullmhú do gach cás, agus imíonn scileanna gan chleachtadh. Is é an toradh is fearr i gcónaí éalú agus cabhair a fháil. Má tá gortú nó fadhb ailt ort, nó má tá tú ag iompar clainne, cuir ceist ar dhochtúir agus inis don traenálaí.