MMA
Is spórt comhraic lánteagmhála iad ealaíona comhraic measctha (MMA) a thugann bualadh agus grappling le chéile: buillí doirn, ciceanna agus glúine, leagan go talamh, agus troid ar an talamh le greamanna agus greamanna géillte. Tagann na teicnící ón dornálaíocht, ón gcoraíocht, ó jiu-jitsu na Brasaíle, as Muay Thai agus as ealaíona eile. I ngiomnáisiam traenáiltear MMA mar spórt agus mar thraenáil chrua araon — ní throideann formhór na ndaoine a dhéanann MMA i gcomórtas riamh.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Traenáil iomlán: cardio, neart, seasmhacht agus soghluaisteacht in aon seisiún amháin.
- Scileanna ag gach achar — bualadh, an clinch, leagan go talamh agus smacht ar an talamh.
- Uainiú, comhordú agus fanacht socair faoi bhrú.
- Bonn láidir don fhéinchosaint.
- Dóibh siúd ar mian leo é, cosán go comórtais amaitéaracha agus níos déanaí go comórtais ghairmiúla.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Bindealáin láimhe agus lámhainní: lámhainní dornálaíochta do dhruileanna buailte, agus lámhainní MMA le méara oscailte don sparáil mheasctha — fiafraigh den traenálaí cé acu a úsáideann an giomnáisiam.
- Cosantóir béil agus cosantóir bléine; don sparáil, cosantóirí lorga freisin agus clogad go minic.
- Brístí gearra gan phócaí ná sipeanna, agus barr teann nó rash guard (léine spóirt theann) don obair ar an talamh.
- De ghnáth déantar an traenáil cosnochta ar mhataí.
- Tá mataí, málaí, pillíní agus go minic cás nó fáinne sa ghiomnáisiam; tugann go leor giomnáisiam lámhainní ar iasacht do na chéad seisiúin.
Conas a théann traenáil ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann traenáil ar aghaidh”- 60–90 nóiméad. Reáchtálann go leor giomnáisiam ranganna ar leith ar bhualadh, ar choraíocht agus ar throid ar an talamh, móide ranganna MMA a thugann le chéile iad.
- Téamh suas le rith, soghluaisteacht agus druileanna gluaiseachta ar nós sprawls agus éalú cromáin ar an mata.
- Teicníc i mbeirteanna: teaglaim, leagan nó éalú, go mall ar dtús, ansin le níos mó luais agus friotaíochta.
- Obair ar phillíní agus ar mhálaí, agus sparáil suímh a thosaíonn ó shuíomh socraithe — ar an talamh nó in aghaidh an bhalla.
- Sparáil iomlán dóibh siúd atá réidh amháin, le cosaint agus ar luas smachtaithe. Ar do chéad chuairt foghlaimíonn tú na bunghnéithe agus ní dhéanann tú sparáil.
- Aclaíocht agus síneadh ag an deireadh.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar mian leo traenáil dhian éagsúil agus fíordhúshlán.
- Iad siúd a dhéanann dornálaíocht, Muay Thai, coraíocht nó jiu-jitsu na Brasaíle cheana agus ar mian leo na píosaí a chur le chéile.
- Déagóirí agus daoine fásta ar mian leo disciplín agus muinín; bíonn grúpaí tosaitheoirí ag go leor giomnáisiam.
- Aon duine a bhfuil suim aige i bhféinchosaint agus atá ar a chompord le dlúth-theagmháil.
- Ní oireann sé chomh maith d’aon duine a bhfuil gortú muiníl, droma nó ailt air, nó riocht nach gceadaíonn buillí sa cheann — cuir ceist ar dhochtúir agus inis don traenálaí. D’fhéadfadh rang bualadh nó grappling gan sparáil a bheith ina thús níos séimhe.