Ióga Kundalini
Nascann ióga Kundalini cleachtaí análaithe, gluaiseachtaí simplí athuaire, gothaí, cantaireacht mantraí agus machnamh. Is ó thraidisiún na hIndia a thagann sé, agus cuireadh aithne air san Iarthar ó dheireadh na 1960idí ar aghaidh. Tógtar na ranganna as kriyas — sraitheanna seasta cleachtaí, a fócas féin ag gach ceann acu, a dhéantar díreach mar atá siad scríofa.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- De réir an traidisiúin ióga, is é a aidhm kundalini a mhúscailt, fuinneamh a deirtear a bhíonn ina luí ag bun na cnáimhe droma. Ní gá duit an creideamh seo a bheith agat chun páirt a ghlacadh.
- Smacht ar an anáil: úsáideann an cleachtadh go leor teicníochtaí, ó análú fada mall go dtí an anáil tine thapa rithimiúil.
- Suaimhneas agus fócas trí mhachnamh, trí mhantra agus trí fhuaim.
- Soghluaisteacht na cnáimhe droma: cromadh agus casadh athuaire is ea go leor de na cleachtaí, a dhéantar i do shuí go minic.
- Seasmhacht de chineál eile — iarrann cleachtaí áirithe ort na lámha a choinneáil ardaithe nó gluaiseacht amháin a athdhéanamh ar feadh roinnt nóiméad.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Mata, agus pluid nó cúisín le suí air: caitear cuid mhór den rang i do shuí le do chosa trasna.
- Éadaí scaoilte compordacha. Caitheann go leor múinteoirí agus daltaí rialta éadaí bána, agus clúdaíonn cuid acu a gceann; traidisiún é seo, agus de ghnáth ní bhíonn stiúideonna ag súil leis ó dhaoine nua.
- Uisce, agus sraith éadrom éadaigh don suaimhniú agus don mhachnamh.
- Tar ar bholg folamh, mar go n-oibríonn roinnt cleachtaí análaithe go láidir leis an mbolg.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 60–90 nóiméad de ghnáth.
- Osclaíonn sé le tiúnadh isteach: mantra gearr a chantar le chéile, trí huaire go minic.
- Téamh, ansin an kriya féin — sraith cleachtaí, gach ceann á dhéanamh ar feadh líon áirithe nóiméad, go minic leis na súile dúnta agus le bealach ar leith análaithe.
- Suaimhniú domhain i do luí; seinneann roinnt múinteoirí gong.
- Machnamh, go minic le mantra, le suíomh láimhe (mudra) nó le patrún análaithe, agus amhrán gearr deiridh.
- D’fhéadfadh an chéad rang a bheith aisteach duit. Is féidir leat canadh i do thost, do scíth a ligean aon uair is gá duit, agus aon chleachtadh análaithe a mhoilliú.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine a bhfuil níos mó suime acu san análú, sa mhachnamh agus sa suaimhneas inmheánach ná sna gothaí.
- Iad siúd a mbíonn sé deacair dóibh suí go socair agus ar maith leo machnamh a chuimsíonn gluaiseacht.
- Tosaitheoirí: ní theastaíonn solúbthacht ná neart don chuid is mó de na cleachtaí.
- Duine ar bith atá fiosrach faoi thaobh spioradálta an ióga.
- Is lú a oireann sé do dhuine atá ag lorg seisiún aclaíochta, nó nárbh fhearr leis cantaireacht. Is féidir le hanálú tapa meadhrán a chur ort: le linn toirchis, má tá fadhb chroí, scamhóg nó brú fola agat, nó má bhíonn claonadh chun meadhráin ort, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don mhúinteoir. Is féidir leat aistriú i gcónaí chuig análú mall socair.