Traenáil fheidhmiúil
Tógann traenáil fheidhmiúil neart agus aclaíocht trí na gluaiseachtaí a úsáideann tú sa saol laethúil agus sa spórt: scuatáil, cromadh agus ardú, brú, tarraingt, iompar agus casadh. In ionad matán amháin a oibriú ar mheaisín, úsáideann gach cleachtadh go leor matán le chéile. Múintear í i ngrúpaí beaga nó duine le duine, le meáchan do choirp féin agus le trealamh saor.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart is féidir leat a úsáid: leanbh nó mála taistil a ardú, siopadóireacht a iompar, staighre a dhreapadh.
- Stamina, cothromaíocht agus comhordú, traenáilte le chéile.
- Matáin lárnacha sheasmhacha, agus smacht ar na glúine, ar na cromáin agus ar na guaillí.
- Bunús maith do spóirt eile, agus chun fanacht gníomhach neamhspleách agus tú ag dul in aois.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí spóirt agus bróga traenála le bonn cothrom seasmhach; uisce agus tuáille.
- Cuireann an stiúideo an trealamh ar fáil: kettlebells, meáchain láimhe, liathróidí leighis, bandaí friotaíochta, strapaí crochta, boscaí agus málaí gainimh, agus uaireanta carr sleamhnáin nó rópaí catha.
- Ní theastaíonn aon rud uait sa bhaile, cé gur féidir go leor de na cleachtaí a dhéanamh ansin le meáchan do choirp.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad. Téamh le soghluaisteacht do na hailt agus gníomhachtú do na matáin.
- Is minic gur ciorcad nó sraith stáisiún an phríomhchuid — scuat, brú, tarraingt, iompar, léim — a dhéantar ar feadh líon áirithe athuairí nó in aghaidh an chloig. Féach Traenáil chiorcaid.
- Taispeánann an traenálaí gach gluaiseacht agus tugann sé leaganacha níos éasca agus níos deacra, ionas gur féidir le daoine de leibhéil éagsúla traenáil in aon ghrúpa amháin.
- Críochnaíonn sé le hobair do na matáin lárnacha agus síneadh.
- I do chéad rang coinníonn an traenálaí súil ghéar ar do theicníc. Téigh ar do luas féin.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Tosaitheoirí agus daoine atá ag filleadh ar an aclaíocht tar éis sosa.
- Daoine ar mian leo aclaíocht ghinearálta seachas spórt amháin.
- Daoine fásta níos sine ar mian leo a neart agus a gcothromaíocht a choinneáil.
- Lúthchleasaithe, mar thraenáil bhreise in éineacht lena spórt. Le haghaidh níos mó d’uirlis amháin, féach Traenáil kettlebell agus TRX.
- Is lú a oireann sí do dhuine arb é a sprioc na matáin is mó nó an t-ardú aonair is troime — obair don seomra aclaíochta is ea é sin. Má tá gortú, pian droma nó fadhb chroí ort, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don traenálaí roimh an rang.