Ióga Yin
Stíl mhall chiúin is ea ióga Yin ina gcoinníonn tú gothaí — i do shuí agus i do luí den chuid is mó — ar feadh roinnt nóiméad an ceann, agus na matáin chomh scaoilte agus is féidir. Stíl nua-aimseartha í a tháinig chun cinn sna Stáit Aontaithe ag deireadh an 20ú haois, agus í ag tarraingt ar smaointe ón Taochas Síneach. Yang a thugtar ar stíleanna gníomhacha dinimiciúla; is é seo a malairt shocair, agus sin an fáth leis an ainm.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Síneadh domhain séimh do na cromáin, don bhléin, d’íochtar an droma agus do na cosa.
- Is é an smaoineamh atá taobh thiar de go sroicheann coinneáil fhada éighníomhach an fíochán nascach timpeall na n-alt (fascia), ní na matáin amháin.
- Suaimhneas: cabhraíonn an ciúnas agus an t-análú mall leat moilliú agus foighne a chleachtadh.
- Cothromaíocht le traenáil neart, rith, rothaíocht agus ióga dinimiciúil, mar shampla ar lá téarnaimh.
- Bealach séimh isteach sa mhachnamh — úsáideann go leor múinteoirí na coinneálacha chun aird chiúin a dhíriú ar an anáil.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Mata agus neart áiseanna: úsáidtear babhstaí, bloic, pluideanna agus strapaí i mbeagnach gach goth. De ghnáth cuireann stiúideonna ar fáil iad.
- Éadaí teo compordacha agus stocaí: is ar éigean a bhogann tú, agus fuaraíonn an corp.
- Sraith bhreise éadrom éadaigh don suaimhniú deiridh.
- Uisce.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 60–90 nóiméad, le dornán beag gothaí — sé go deich go minic.
- Coinnítear gach goth ar feadh thart ar trí go cúig nóiméad, uaireanta níos faide. Téann tú go dtí pointe ina mbraitheann tú mothú séimh is féidir a sheasamh, ní pian, agus ansin fanann tú socair.
- Tá a n-ainmneacha féin ar na gothaí — féileacán, dragan, bolb, sfioncs, diallait. Bíonn siad cosúil le gothaí ióga aithnidiúla ach déantar go héighníomhach iad, gan iarracht.
- Idir gothaí tugann an múinteoir am duit teacht amach go mall agus do scíth a ligean, mar is féidir leis na hailt a bheith righin tar éis coinneála fada.
- De ghnáth bíonn an seomra ciúin, agus d’fhéadfadh an múinteoir d’aird a threorú chuig an anáil nó rud éigin gearr a léamh.
- Críochnaíonn sé le savasana fada. Is furasta an chéad rang a leanúint, ach d’fhéadfadh fanacht socair ar feadh roinnt nóiméad a bheith níos deacra ná mar a shílfeá.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Duine ar bith a mbíonn righneas ina chromáin agus in íochtar a dhroma, lena n-áirítear daoine a bhíonn ina suí go leor.
- Lúthchleasaithe agus daoine a dhéanann traenáil chrua, mar sheisiún téarnaimh.
- Iad siúd ar mian leo foghlaim conas a scíth a ligean agus fanacht lena n-anáil.
- Tosaitheoirí: tá na gothaí simplí, agus is furasta iad a chur in oiriúint le háiseanna.
- Is lú a oireann sé do dhuine ar mian leis seisiún aclaíochta nó neart — le haghaidh obair solúbthachta níos gníomhaí, féach Síneadh. Má tá d’ailt an-solúbtha (hipearshoghluaisteacht), ná téigh go dtí do theorainn. Le linn toirchis, má tá gortú alt ort nó tar éis obráide, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don mhúinteoir. Tar amach as aon ghoth a chuireann pian ghéar, griofadach nó cailliúint mothúcháin ort.