Pilates
Córas cleachtaí mall, smachtaithe, íseal-tionchair is ea Pilates do neart na matán doimhne, don staidiúir agus don tsolúbthacht. D'fhorbair Joseph Pilates é sna 1920idí. Múintear é ar mhata nó ar mheaisíní speisialta ar nós an reformer.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neartaíonn sé matáin dhoimhne na cabhlach — na matáin bhoilg, an droim, urlár na peilbhise — a choinníonn an chnámh droma ina háit.
- Feabhsaíonn sé an staidiúir, an chothromaíocht agus an fheasacht ar do chorp.
- Cuireann sé le solúbthacht agus le soghluaisteacht gan meáchain throma.
- Is minic a dhéantar é in éineacht le spóirt eile, agus tar éis fadhbanna droma nuair a aontaíonn dochtúir nó fisiteiripeoir leis.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Pilates ar mhata: mata tiubh, agus uaireanta áiseanna beaga — liathróid, fáinne Pilates, bandaí friotaíochta, rollóir cúir. Bíonn siad sa stiúideo de ghnáth.
- Pilates ar mheaisíní: an reformer (carráiste sleamhnáin ar spriongaí), an Cadillac, an chathaoir agus an bairille — sa stiúideo amháin.
- Éadaí: teann agus compordach, ionas go bhfeiceann an teagascóir conas a choinníonn tú do chorp; cosnochta nó i stocaí greama.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad. Bíonn na grúpaí beag, go háirithe ar na reformers: meaisín amháin in aghaidh an duine.
- Tosaíonn sé le hanálú agus le lárú, ansin sraith cleachtaí i do luí, i do shuí, ar do ghlúine agus i do sheasamh — go mall, le beagán athuairí (5–10) agus aird ar smacht agus ar fhoirm.
- Ceartaíonn an teagascóir do theicníc agus tairgeann sé leaganacha níos éasca nó níos deacra.
- Críochnaíonn sé le síneadh.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Tosaitheoirí agus daoine atá ag filleadh ar an aclaíocht: is furasta an t-ualach a athrú agus níl aon tionchar ann.
- Daoine a bhíonn ina suí go leor agus a bhfuil droim righin nó droch-staidiúir acu.
- Damhsóirí, reathaithe agus lúthchleasaithe eile ar mian leo matáin lárnacha níos láidre.
- Daoine fásta níos sine atá ag obair ar a gcothromaíocht.
- Is lú a oireann sé do dhuine atá ag lorg cardio dian nó meáchan a chailleadh go tapa — cuir le rud éigin níos fuinniúla é. Le linn toirchis nó má tá gortú ort, lorg rang speisialta agus cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús.