TRX
Branda de thraenálaí crochta is ea TRX: dhá strap inchoigeartaithe le hanlaí, ceangailte de phointe os do chionn, lena n-oibríonn tú in aghaidh mheáchan do choirp féin. Ar strapaí eile, ní thugtar ach traenáil chrochta ar an gcineál céanna traenála. Déanann tú gach cleachtadh níos deacra nó níos éasca trí uillinn do choirp a athrú.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart an choirp ar fad gan meáchain: tarraingtí rámhaíochta, brúnna aníos, scuataí, sánna chun tosaigh.
- Matáin lárnacha láidre — bogann na strapaí, mar sin caithfidh do chabhail tú a choinneáil seasmhach i ngach cleachtadh.
- Cothromaíocht, comhordú agus ailt sheasmhacha.
- Traenáil ag gach leibhéal in aon ghrúpa amháin, mar go socraíonn gach duine a ualach féin.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Cuireann an stiúideo na strapaí agus na pointí ceangail ar fáil, tacar amháin in aghaidh an duine.
- Éadaí spóirt inar féidir leat bogadh go saor, bróga traenála, uisce agus tuáille.
- Is rogha iad lámhainní; tá na hanlaí stuáilte.
- Is féidir na strapaí a chrochadh thar dhoras nó barra freisin, mar sin leanann go leor daoine ar aghaidh sa bhaile nó amuigh faoin aer.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 30–60 nóiméad, go minic i ngrúpaí beaga mar go dteastaíonn pointe ceangail ó gach duine.
- Téamh, ansin na bunrudaí: conas fad na strapaí a shocrú agus conas a athraíonn uillinn do choirp an t-ualach.
- Sraith cleachtaí nó ciorcad is ea an phríomhchuid — tarraingt, brú, scuatáil, sánna chun tosaigh agus obair do na matáin lárnacha, cuid acu le do chosa sna lúba coise.
- Taispeánann an traenálaí leaganacha níos éasca agus níos deacra; is minic gur leor céim bheag chun tosaigh nó ar gcúl chun an t-ualach a athrú.
- Críochnaíonn sé le síneadh, go minic agus greim agat ar na strapaí mar thaca.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Tosaitheoirí: is furasta an t-ualach a laghdú, agus tacaíonn na strapaí leat i scuataí agus i sánna chun tosaigh.
- Daoine ar mian leo neart agus matáin lárnacha láidre gan meáchain throma.
- Reathaithe agus lúthchleasaithe eile, mar obair bhreise ar an tseasmhacht.
- Duine ar bith ar mian leis seisiún is féidir a dhéanamh sa bhaile nó ar saoire freisin. Féach freisin Traenáil fheidhmiúil.
- Is lú a oireann sé do dhuine a bhfuil gortú gualainne, uillinne nó caol na láimhe air, mar go gcuireann go leor cleachtaí ualach ar na hailt sin — cuir ceist ar do dhochtúir nó ar d’fhisiteiripeoir ar dtús agus inis don traenálaí.