Barre
Rang aclaíochta is ea barre a úsáideann an barra bailé mar thaca agus a mheascann suíomhanna ón mbailé le Pilates agus le cleachtaí neart. D'fhás sé as modh a chruthaigh an damhsóir Lotte Berk i Londain, agus tá sé scaipthe anois trí stiúideonna aclaíochta ar fud an domhain. Obair bheag bheacht atá ann: preabanna bídeacha, coinneáil fhada agus go leor athuairí, go dtí go dtosaíonn na matáin ag crith.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Seasmhacht matán agus ton sna cosa, sna mása, sna matáin lárnacha agus sna géaga.
- Staidiúir agus cothromaíocht, ó sheasamh díreach an bhailé agus ón obair ar thosach na gcos.
- Tionchar íseal: níl aon léimeanna ann, rud atá cineálta leis na hailt.
- Solúbthacht, le sínte idir na bloic oibre agus ag an deireadh.
- Seisiún aclaíochta atá ann, ní rang damhsa: faigheann tú suíomhanna ar iasacht ón mbailé ach ní fhoghlaimíonn tú céimeanna ná córagrafaíochtaí.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- An barra, meáchain éadroma láimhe, liathróid bheag bhog, banda friotaíochta agus mata. Cuireann an stiúideo ar fáil iad.
- Stocaí greama, a iarrann go leor stiúideonna; ligeann cuid acu duit traenáil cosnochta.
- Éadaí teanna — legings agus barr teann — ionas go bhfeiceann an teagascóir d’ailíniú.
- Uisce agus tuáille beag. Ní theastaíonn bróga bailé ná aon taithí damhsa uait.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad, le ceol bríomhar de ghnáth.
- Téamh, go minic le meáchain éadroma do na géaga agus do na guaillí.
- Obair ag an mbarra: lúbadh na nglún (pliés), éirí ar bharraicíní agus ardú cos i suíomhanna bailé. Ní bhogann gach cleachtadh ach cúpla ceintiméadar, agus ansin coinnítear é ag an bpointe is deacra.
- Obair do na matáin lárnacha ar an mata, uaireanta leis an liathróid idir na glúine nó taobh thiar den droim.
- Sínte tar éis gach bloic agus síneadh níos faide ag an deireadh.
- Is furasta an chéad rang a leanúint, ach mothóidh tú na matáin ag dó. Déan an ghluaiseacht níos lú nó stad nuair is gá duit.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar mian leo neartú agus ton a chur ar a gcorp gan léimeanna ná meáchain throma.
- Tosaitheoirí nach bhfuil aon chúlra damhsa acu.
- Iad siúd a bhaineann taitneamh as Pilates agus ar mian leo níos mó oibre do na cosa agus do na mása.
- Iar-dhamhsóirí a bhfuil cumha orthu i ndiaidh an bharra. Le haghaidh ranga atá níos gaire do theicníc cheart an bhailé, féach Bailé folláine.
- Is lú a oireann sé do dhuine atá ag lorg cardio dian nó traenáil throm neart. Má tá fadhbanna glúine, cromáin nó rúitín agat, inis don teagascóir — is féidir pliés doimhne agus éirí ar bharraicíní a chur in oiriúint. Le linn toirchis, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús.