Síneadh
Rang atá tiomnaithe don tsolúbthacht is ea síneadh: tar éis téimh, caitear an seisiún ar fad ag fadú matáin na gcos, na gcromán, an droma agus na nguaillí. Bíonn sé ar an amchlár mar rang ann féin i go leor stiúideonna, go minic ag roinnt leibhéal. Múintear é i ngrúpa ar mhataí, uaireanta le bandaí, bloic nó cabhair ó pháirtí.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Raon gluaiseachta níos leithne sna cromáin, i gcúl na gcos, sa droim agus sna guaillí.
- Níos lú righnis ón suí, agus mothú scaoilte tar éis traenála eile.
- Céimeanna i dtreo spriocanna ar nós na splits nó lúb siar níos doimhne — féach Traenáil do na splits.
- Suaimhneas: cabhraíonn sínte malla agus análú seasta leat do scíth a ligean.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí compordacha sínteacha; bíonn legings fada áisiúil don obair ar an urlár. Stocaí nó cosa loma.
- Barr te don tús, a bhaineann tú díot nuair a bhíonn tú te.
- Mata. De ghnáth bíonn bloic, strapaí agus bandaí friotaíochta sa stiúideo freisin.
- Uisce.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- Thart ar uair an chloig de ghnáth.
- Téamh le ciorcail na n-alt agus cardio éadrom, mar go síneann matáin the níos éasca agus níos sábháilte.
- Síneadh dinimiciúil: luascáin agus ciorcail smachtaithe tríd an raon iomlán gluaiseachta.
- Síneadh statach: suíomh a choinneáil ar feadh leathnóiméid nó níos faide agus tú ag análú go mall, agus ansin dul beagán níos doimhne de réir mar a scaoileann an matán.
- Úsáideann go leor traenálaithe síneadh teannta-agus-scaoilte freisin: brúnn tú in aghaidh friotaíochta ar feadh cúpla soicind, scaoileann tú, agus ansin bogann tú beagán níos faide. Cuimsíonn roinnt ranganna síneadh séimh le páirtí nó le cabhair ón traenálaí — abair láithreach nuair is leor é.
- I do chéad rang, oibrigh ar do leibhéal féin. Ba cheart go mbraithfeadh síneadh láidir, ach níor cheart go mbeadh sé géar ná pianmhar riamh. Tagann dul chun cinn le ranganna rialta, ní trí bhrú níos crua in aon rang amháin.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Duine ar bith a mbíonn righneas air, lena n-áirítear daoine a bhíonn ina suí ag deasc an lá ar fad.
- Damhsóirí, gleacaithe, lucht ealaíon comhraic agus reathaithe a dteastaíonn solúbthacht uathu.
- Tosaitheoirí d’aois ar bith: tá leagan níos éasca de gach suíomh ann.
- Daoine ar mian leo rang socair tar éis traenála neart nó cardio.
- Is lú a oireann sé do dhuine atá ag lorg neart nó cardio — cuir le rang eile é, nó bain triail as Soghluaisteacht le haghaidh solúbthachta le neart. Má tá gortú ort, ailt an-solúbtha (hipearshoghluaisteacht), tar éis obráide nó le linn toirchis, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don traenálaí. Ná preab riamh agus ná brúigh síneadh riamh.