Pilates ar an reformer
Pilates a dhéantar ar an reformer is ea Pilates ar an reformer — meaisín a dhear Joseph Pilates: carráiste stuáilte a shleamhnaíonn feadh fráma agus a gcoinníonn spriongaí siar é. Brúnn tú agus tarraingíonn tú in aghaidh na spriongaí le do chosa nó le do lámha agus tú i do luí, i do shuí, ar do ghlúine nó i do sheasamh ar an meaisín. Múineann stiúideonna é i ngrúpaí beaga, reformer amháin in aghaidh an duine, nó duine le duine.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart i matáin dhoimhne na cabhlach, mar a bhíonn i Pilates ar an mata, le friotaíocht bhreise do na cosa, do na géaga agus don droim.
- Smacht: bogann an carráiste sa dá threo, mar sin caithfidh tú gach gluaiseacht a stiúradh amach agus ar ais.
- Ualach atá éasca a athrú — déanann na spriongaí cleachtaí áirithe níos deacra agus tacaíonn siad leat i gcinn eile.
- Staidiúir, solúbthacht agus cothromaíocht, gan mórán tionchair ar na hailt.
- Úsáideann fisiteiripeoirí reformers freisin, ach aclaíocht is ea rang grúpa, ní cóireáil.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- An reformer: carráiste sleamhnáin, spriongaí de neart éagsúil (go minic le cód dathanna), barra coise, strapaí le hanlaí, taca cinn agus tacaí gualainne. Is leis an stiúideo é i gcónaí.
- Stocaí greama: éilíonn go leor stiúideonna iad ar mhaithe le sláinteachas agus sábháilteacht, agus díolann cuid acu ag an bhfáiltiú iad.
- Éadaí: teann, agus gan sipeanna, búclaí ná cnaipí móra a d’fhéadfadh dul i bhfostú sa mheaisín nó damáiste a dhéanamh dó. Roghnaigh barr a fhanann ina áit nuair a luíonn tú siar.
- Uisce agus tuáille beag.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad de ghnáth, i ngrúpa atá teoranta ag líon na reformers sa seomra.
- Insíonn an teagascóir duit cé na spriongaí le húsáid agus cabhraíonn sé leat an barra coise agus an taca cinn a shocrú do d’airde.
- Is minic a thosaíonn ranganna le hobair chos — i do luí ar do dhroim ag brú an charráiste uait le do chosa — agus ansin bogann siad ar aghaidh chuig obair lámh leis na strapaí, cleachtaí do na matáin lárnacha, agus obair ar do ghlúine nó i do sheasamh ar an gcarráiste.
- Bíonn na gluaiseachtaí mall smachtaithe, go háirithe ar an mbealach ar ais: níor cheart don charráiste plabadh in aghaidh an stopaire riamh.
- Iarrann go leor stiúideonna ar dhaoine nua rang tionscnaimh nó seisiún duine le duine a dhéanamh sula dtéann siad isteach i ngrúpa, chun foghlaim conas an meaisín a úsáid go sábháilte.
- Críochnaíonn sé le síneadh, go minic ar an reformer féin.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine a bhfuil taithí acu ar Pilates ar an mata agus ar mian leo níos mó friotaíochta agus éagsúlachta.
- Tosaitheoirí ar maith leo treoir shoiléir: is féidir leis na spriongaí tacú leat i gcleachtaí atá deacair ar an urlár.
- Reathaithe, damhsóirí agus lúthchleasaithe eile ar mian leo matáin lárnacha níos láidre agus smacht níos fearr.
- Duine ar bith ar mian leis traenáil neart gan léimeanna ná meáchain throma.
- Is lú a oireann sé do dhuine atá ag lorg cardio. Le linn toirchis, má tá gortú nó oistéapóróis ort, nó tar éis obráide, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don teagascóir — is féidir go leor cleachtaí a chur in oiriúint, agus b’fhéidir gurb é seisiún duine le duine an bealach is fearr le tosú.