Damhsa cuaille
Nascann an damhsa cuaille damhsa, neart agus acrabataic ar chuaille cruach ingearach. Dreapann tú, casann tú, coinníonn tú do chorp i gcruthanna agus, de réir mar a théann tú chun cinn, iompaíonn tú bunoscionn. Is disciplín comórtais é a leagan spóirt, an spórt cuaille (pole sport), lena chónaidhmeanna agus a rialacha féin. Múintear é i ngrúpaí beaga, cosnochta.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart sna géaga, sna guaillí, sa droim agus sa chabhail — ardaíonn tú agus coinníonn tú meáchan do choirp féin.
- Solúbthacht, go háirithe do na splits agus do lúbanna siar ar an gcuaille.
- Comhordú agus smacht ar an gcorp, agus braistint ar an áit a bhfuil tú sa spás nuair a chasann tú nó nuair a bhíonn tú ar crochadh bunoscionn.
- Muinín: is céim shoiléir chun cinn é gach cleas nua.
- Taibhiú: nascann na gnáthaimh cleasa agus damhsa, do sheónna agus do chomórtais.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Brístí gearra agus barr spóirt a fhágann na cosa, na géaga agus an choim nochta: coinníonn do chraiceann ar an gcuaille thú, agus sleamhnaíonn éadach.
- Gan uachtar coirp ná lóis ar lá an ranga — déanann siad an cuaille sleamhain. Bain díot fáinní, bráisléid agus uaireadóirí.
- Is féidir le pillíní glúine cabhrú san obair urláir. Ceadaíonn roinnt stiúideonna áiseanna greama do lámha allasacha; fiafraigh ar dtús.
- Soláthraíonn an stiúideo na cuaillí, ar féidir iad a dhaingniú nó a chur ag casadh go minic, agus mataí cosanta. Tabhair uisce agus tuáille leat.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 60–90 nóiméad. Bíonn na grúpaí beag: bíonn cuaille ag gach duine, nó roinneann beirt ceann amháin agus déanann siad sealaíocht.
- Téamh suas agus obair neart, go minic ar an urlár, le haire do na guaillí agus do na rostaí.
- Bunghluaiseachtaí ar dtús: siúl timpeall an chuaille, casaí simplí, dreapadh, greim ina shuí. Tagann iompú bunoscionn níos déanaí, nuair atá an neart agat, agus an teagascóir in aice leat chun tacú leat.
- Foghlaimítear cleasa ar an dá thaobh, ansin nasctar iad le gluaiseacht damhsa i dteaglaim ghearr.
- Críochnaíonn an rang le síneadh.
- Sa chéad rang ní bhíonn aon duine ag súil le neart uait. Is gnách brúnna ar na cosa sna chéad seachtainí, fad a théann an craiceann i dtaithí ar an gcuaille.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar mian leo neart agus solúbthacht i bhfoirm chruthaitheach seachas sa ghiomnáisiam.
- Iar-ghleacaithe, damhsóirí agus acrabataigh, agus tosaitheoirí iomlána chomh maith — tógtar an neart céim ar chéim.
- Daoine d’aoiseanna agus de chruthanna coirp éagsúla.
- Aon duine ar maith leis spriocanna: tá dréimire soiléir cleas sa damhsa cuaille. Le haghaidh oibre ar threalamh aeir eile, féach Fonsa aeir agus Síoda aeir; don stíl damhsa i mbróga arda, féach Damhsa cuaille coimhthíoch.
- Is lú a oireann sé do dhuine a bhfuil gortuithe gualainne, rosta nó droma aige. D’fhéadfadh brú fola ard nó toircheas iompú bunoscionn a chur as an áireamh. Cuir ceist ar do dhochtúir agus inis don teagascóir.