HIIT
Malartaíonn HIIT — traenáil eatramh ard-déine — pléascanna gearra oibre an-chrua le sosanna gearra nó gluaiseacht éasca. Maireann na heatraimh oibre idir 20 soicind agus nóiméad de ghnáth, mar sin bíonn an seisiún gearr ach dian. I stiúideo is rang grúpa é a stiúrann traenálaí le hamadóir, le cleachtaí meáchan coirp agus trealamh simplí den chuid is mó.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Cardio agus seasmhacht: ardaíonn do ráta croí i ngach eatramh oibre agus titeann sé i ngach sos.
- Neart agus cumhacht sna cosa, sa chabhail agus sna géaga, ó léimeanna, scuataí, sánna chun tosaigh agus brúnna aníos.
- Seisiún crua in am gearr — maireann go leor ranganna HIIT 30–45 nóiméad.
- Comhordú, agus an cumas leanúint ar aghaidh agus foirm mhaith a choinneáil nuair atá tú tuirseach.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí spóirt agus bróga traenála a bhfuil maolú agus greim maith iontu — bíonn go leor léimní agus athruithe tapa treo ann.
- Tuáille agus buidéal uisce.
- Cuireann an stiúideo mataí ar fáil agus an trealamh a úsáideann an rang: meáchain láimhe, kettlebells, liathróidí leighis, téada scipeála, agus uaireanta rothair aclaíochta nó meaisíní rámhaíochta.
- Caitheann daoine áirithe monatóir ráta croí, ach ní gá duit ceann a bheith agat.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 30–45 nóiméad de ghnáth, uaireanta suas le huair an chloig.
- Téamh 5–10 nóiméad: soghluaisteacht agus cardio éasca chun an chuisle a ardú.
- An phríomhchuid: babhtaí cleachtaí ar an amadóir, mar shampla 40 soicind oibre agus 20 soicind sosa. Bíonn formáidí éagsúla ann — Tabata, sraith ag tús gach nóiméid, nó stáisiúin mar a bhíonn i dtraenáil chiorcaid.
- Taispeánann an traenálaí gach cleachtadh ar dtús agus tairgeann sé leagan níos éasca, mar shampla céim a thógáil in ionad léime.
- Fuarú agus síneadh ag an deireadh.
- I do chéad rang, foghlaim na gluaiseachtaí agus oibrigh ar luas is féidir leat a choinneáil; is féidir leat brú níos crua an chéad uair eile.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine nach bhfuil mórán ama acu agus ar mian leo seisiún dian.
- Duine ar bith a dhéanann aclaíocht cheana féin agus ar mian leis níos mó seasmhachta agus cumhachta.
- Daoine a éiríonn bréan de chardio seasta: athraíonn an cleachtadh gach nóiméad nó mar sin.
- Tosaitheoirí, má thairgeann an traenálaí leaganacha íseal-tionchair agus má roghnaíonn tú do luas féin.
- Is lú a oireann sé do dhuine a bhfuil fadhbanna croí, brú fola ard nó gortuithe alt air, nó le linn toirchis — cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don traenálaí roimh an rang. B’fhéidir gur fearr tosú le rang níos socra ar nós Pilates.