Droim sláintiúil
Rang grúpa séimh le cleachtaí don droim is ea droim sláintiúil: na matáin a thacaíonn leis an gcnámh droma a neartú, í a choinneáil soghluaiste agus oibriú ar an staidiúir. Faigheann sé ar iasacht ó Pilates, ón aclaíocht theiripeach agus ón síneadh, agus múintear go mall ar mhataí é, gan léimeanna ná meáchain throma. Rang le haghaidh coisc agus folláine atá ann, ní cóireáil leighis.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart agus seasmhacht i matáin dhoimhne an droma, an bhoilg agus na peilbhise a choinníonn an chnámh droma ina háit.
- Soghluaisteacht na cnáimhe droma i ngach treo — cromadh chun tosaigh, stuáil siar, cromadh ar leataobh agus casadh — laistigh de raon compordach.
- Staidiúir níos fearr, agus feasacht ar conas a shuíonn tú, a sheasann tú agus a ardaíonn tú rudaí.
- Sos rialta ón righneas a thagann ó uaireanta fada ag deasc nó taobh thiar den roth.
- Nósanna is féidir leat a thabhairt abhaile leat: gnáthaimh ghearra don mhaidin nó don oifig.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí compordacha nach gcuireann srian le gluaiseacht; stocaí nó cosa loma.
- Mata. Úsáideann go leor stiúideonna liathróid aclaíochta, rollóir cúir, liathróidí beaga nó bandaí friotaíochta freisin.
- Cúisín beag nó tuáille fillte más míchompordach duit luí ar do dhroim. Bíonn siad sa stiúideo de ghnáth.
- Uisce.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad ar luas socair, go minic i ngrúpaí beaga.
- Téamh séimh: análú, agus gluaiseachtaí malla sa mhuineál, sna guaillí agus sa pheilbheas.
- Déantar formhór an ranga i do luí nó ar do lámha agus do ghlúine: cleachtaí do na matáin lárnacha agus do na matáin feadh na cnáimhe droma, ar nós an droichid, an chait agus na bó, agus an lámh agus an chos urchomhaireach a ardú ar do cheithre boinn.
- Roinnt oibre i do sheasamh ar an staidiúir agus ar an gcothromaíocht, agus ar conas cromadh agus ardú gan brú a chur ar an droim.
- Críochnaíonn sé le síneadh séimh agus suaimhniú.
- Roimh do chéad rang, inis don traenálaí faoi aon fhadhbanna droma. Níor cheart d’aon chleachtadh pian a chur ort; má chuireann, stad agus abair é.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine a bhíonn ina suí go leor ag deasc nó i gcarr agus a mbíonn righneas ina ndroim nó ina muineál.
- Duine ar bith ar mian leis droim níos láidre agus staidiúir níos fearr.
- Tosaitheoirí, daoine fásta níos sine agus daoine atá ag filleadh ar an aclaíocht tar éis sos fada.
- Iad siúd ar mian leo tús séimh a dhéanamh roimh Pilates nó Soghluaisteacht.
- Ní cóireáil é. Má tá pian droma ort, fadhb dhiagnóisithe ar nós diosca sleamhnaithe, tar éis gortaithe nó obráide, nó le linn toirchis, téigh chuig do dhochtúir ar dtús, fiafraigh cé na cleachtaí atá ceart duit, agus inis don traenálaí roimh an rang. Má bhíonn pian tobann nó géar ort, nó cailliúint mothúcháin nó laige sna cosa, téigh chuig dochtúir in ionad aclaíocht a dhéanamh.