Aeróbaic chéime
Rang cardio le ceol ar ardán íseal ar a dtugtar step is ea aeróbaic chéime. Céimníonn tú suas agus anuas i bpatrúin sheasta agus tógann an teagascóir na gluaiseachtaí ina gcóragrafaíocht ghearr. D'fhás sí as an aeróbaic chlasaiceach agus tá an-tóir uirthi san aclaíocht ghrúpa le scórtha bliain.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Cardio agus seasmhacht ar rithim sheasta.
- Cosa agus mása níos láidre: ardaíonn gach céim suas meáchan do choirp.
- Comhordú agus cuimhne — is cuid den seisiún é an teaglaim a fhoghlaim.
- Taitneamh: braitheann sé níos gaire do rang damhsa ná don seomra aclaíochta.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Bróga traenála a thacaíonn leis an rúitín agus a bhfuil greim acu ar an step — ní cosa loma ná stocaí.
- Éadaí spóirt, tuáille agus uisce.
- Cuireann an stiúideo na hardáin step ar fáil. Athraítear a n-airde le bloic a chuirtear faoin ardán: tosaíonn tosaitheoirí íseal, cuireann daoine a bhfuil taithí acu leibhéal leis.
- Cuireann roinnt ranganna meáchain láimhe éadroma leis.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad de ghnáth.
- Téamh ar an urlár nó ar an step ag an airde is ísle, ansin na bunghluaiseachtaí: an bhunchéim, an chéim V, ardú glúine, an chéim chasta, dul thar bharr an step.
- Tógann an teagascóir teaglaim píosa ar phíosa, ag cur gluaiseacht amháin leis ag an am agus ag comhaireamh na mbuillí leat, agus ansin cuireann sé le chéile ar fad é leis an gceol.
- Bíonn leibhéil éagsúla ann: coinníonn ranganna do thosaitheoirí na gluaiseachtaí simplí; bíonn teaglamaí fada tapa le casadh i ranganna ardleibhéil.
- Críochnaíonn roinnt ranganna le cuid ghearr neart — brúnna aníos nó obair bhoilg ar an step — agus críochnaíonn siad go léir le síneadh.
- I do chéad rang b’fhéidir go mbraithfidh an chóragrafaíocht tapa. Má chailleann tú an patrún, lean ort ag máirseáil ar an step agus téigh isteach arís nuair a thosaíonn an teaglaim as an nua.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar maith leo cardio le ceol agus rithim shoiléir.
- Iad siúd ar fearr leo céimniú ná rith agus léim.
- Duine ar bith ar maith leis sraith gluaiseachtaí a fhoghlaim agus dul chun cinn a fheiceáil ó rang go rang.
- Tosaitheoirí, i rang do thosaitheoirí agus le step íseal.
- Is lú a oireann sé do dhuine a bhfuil fadhbanna glúine nó rúitín aige, mar go gcuireann gach céim ualach ar na hailt sin — cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don teagascóir. Le haghaidh cardio damhsa gan an t-ardán, féach Zumba.