Ióga Hatha
Is é ióga Hatha taobh fisiciúil an ióga: gothaí (asanas), cleachtaí análaithe (pranayama) agus suaimhniú. Is ón India a thagann sé, agus d'fhás formhór na stíleanna nua-aimseartha ióga as. Ar amchlár stiúideo, is gnách gur rang socair atá i gceist le Hatha, ina dtéann tú isteach i ngach goth, ina bhfanann tú ann ar feadh cúpla anáil agus ina dtagann tú amach as arís.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Solúbthacht agus soghluaisteacht sa chnámh droma, sna cromáin agus sna guaillí.
- Neart agus cothromaíocht ó ghothaí a choinneáil i do sheasamh, i do shuí agus i do luí.
- Análú mall seasta agus bealach chun teannas a scaoileadh tar éis lá gnóthach.
- Bunús maith: foghlaimíonn tú na bunghothaí agus conas iad a ailíniú, rud a chabhraíonn i ngach stíl ióga eile.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Mata ióga. Tugann formhór na stiúideonna mataí ar iasacht; ceannaíonn go leor daoine a gceann féin nuair a chleachtann siad go rialta.
- Áiseanna — bloic, strap, pluid, babhsta — chun gothaí a dhéanamh compordach agus inrochtana. De ghnáth cuireann an stiúideo ar fáil iad.
- Éadaí compordacha sínteacha a fhanann ina n-áit nuair a chromann tú chun tosaigh. Cleachtann tú cosnochta.
- Tar agus do bholg measartha folamh: is gnách go mbíonn béile éadrom dhá nó trí huaire an chloig roimh ré ceart go leor.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 60–90 nóiméad ar luas mall cothrom. Úsáideann múinteoirí an t-ainm ar bhealaí éagsúla, mar sin bíonn roinnt ranganna Hatha níos séimhe agus cuid eile níos gníomhaí.
- Is minic a thosaíonn sé i do shuí nó i do luí le cúpla nóiméad análaithe, agus ansin téamh séimh do na hailt agus don chnámh droma.
- Sraith gothaí is ea an phríomhchuid: gothaí seasaimh, gothaí cothromaíochta, cromadh chun tosaigh, lúbanna siar séimhe agus casadh, gach ceann coinnithe ar feadh roinnt análacha, le sosanna gearra eatarthu.
- Míníonn an múinteoir conas dul isteach i ngach goth agus teacht amach as, agus tairgeann sé leaganacha níos éasca le háiseanna.
- Críochnaíonn sé le savasana, cúpla nóiméad i do luí go socair ag ligean do scíthe; cuireann roinnt múinteoirí machnamh gearr leis.
- Is furasta an chéad rang a leanúint: ní dhéantar aon rud go tapa, agus is féidir leat do scíth a ligean aon uair is gá duit.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Tosaitheoirí iomlána ar mian leo na bunrudaí a fhoghlaim roimh stíleanna níos tapúla ar nós Ióga Vinyasa nó Ióga Ashtanga.
- Daoine a bhíonn ina suí go leor agus a mbíonn righneas ina ndroim, ina muineál nó ina gcromáin.
- Duine ar bith ar mian leis teannas a laghdú agus foghlaim conas análú níos moille.
- Daoine fásta níos sine agus daoine atá ag filleadh ar an aclaíocht, mar gur furasta an luas agus na gothaí a chur in oiriúint.
- Is lú a oireann sé do dhuine atá ag lorg seisiún crua cardio. Má tá brú fola ard ort, nó fadhbanna droma, glúine nó alt eile, cuir ceist ar do dhochtúir ar dtús agus inis don mhúinteoir roimh an rang — caithfear roinnt gothaí a athrú nó a fhágáil ar lár. Le linn toirchis, lorg rang folláine le linn toirchis agus cuir ceist ar do dhochtúir.