Traenáil kettlebell
Úsáideann traenáil kettlebell meáchan iarainn theilgthe atá múnlaithe mar liathróid le hanla. Toisc go gcrochann an meáchan faoin hanla, is féidir kettlebell amháin a luascadh, a ardú, a bhrú agus a iompar, rud a thraenálann neart, stamina agus greim san am céanna. Tá an-tóir ar an kettlebell in Oirthear na hEorpa le fada, áit a bhfuil tógáil kettlebell ina spórt iomaíochta freisin.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Neart agus cumhacht sna cosa, sna cromáin agus sa droim — ón luascán thar aon rud eile.
- Stamina: ardaíonn sraitheanna kettlebell do ráta croí go tapa.
- Greim láidir, guaillí láidre agus matáin lárnacha sheasmhacha.
- Nósanna maithe gluaiseachta, ar nós cromadh ag na cromáin le droim díreach, a chabhraíonn leat rudaí a ardú sa saol laethúil.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Cuireann an stiúideo kettlebells de mheáchain éagsúla ar fáil. Cabhraíonn an traenálaí leat roghnú — tosaíonn tosaitheoirí éadrom agus foghlaimíonn siad an teicníc ar dtús.
- Bróga cothroma le bonn tanaí, nó cosa loma má cheadaíonn an stiúideo é; fágann bróga reatha tiubha boga níos míshocra thú.
- Éadaí spóirt, uisce agus tuáille. Cuireann roinnt stiúideonna cailc ar fáil le haghaidh greama.
- Má dhéanann tú traenáil sa bhaile níos déanaí, is leor kettlebell nó dhó le haghaidh seisiún iomlán.
Conas a théann rang ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann rang ar aghaidh”- 45–60 nóiméad, i ngrúpaí beaga ionas gur féidir leis an traenálaí súil a choinneáil ar theicníc gach duine.
- Téamh le soghluaisteacht do na cromáin, don droim agus do na guaillí.
- Teicníc: an t-ardú marbh agus an lúbadh ag na cromáin, ansin an luascán, an scuat goblet, an clean agus an brú. Cuireann ranganna níos ardleibhéil an snatch agus an Turkish get-up leis.
- Eatraimh nó sraith cleachtaí is ea an phríomhchuid, in aghaidh an chloig nó ar feadh líon áirithe athuairí.
- Críochnaíonn sé le síneadh. Bí ag súil go gcaithfidh tú cuid mhór de do chéad rang ag foghlaim an luascáin.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Daoine ar mian leo neart agus cardio in aon seisiún gearr amháin.
- Tosaitheoirí atá réidh le teicníc a fhoghlaim go foighneach.
- Lúthchleasaithe agus lucht ealaíon comhraic ar mian leo cumhacht agus greim láidir.
- Daoine a dhéanann traenáil sa bhaile agus ar mian leo píosa trealaimh beag ilúsáide amháin. Féach freisin Traenáil fheidhmiúil.
- Is lú a oireann sí do dhuine a bhfuil pian droma air nó gortú droma, gualainne nó caol na láimhe, go dtí go n-aontaíonn dochtúir leis — agus inis don traenálaí. Cuireann droch-luascán ualach ar íochtar an droma, mar sin foghlaim é le traenálaí sula gcuireann tú meáchan leis.