Tai chi chuan
It-tai chi (taijiquan) hu arti marzjali Ċiniża li llum il-biċċa l-kbira tan-nies jipprattikawha bħala eżerċizzju ġentili għas-saħħa: movimenti bil-mod u fluwidi marbutin f'sekwenza kontinwa msejħa forma, b'nifs kalm u regolari. Hemm diversi stili — fosthom Chen, Yang, Wu u Sun — u l-istil Yang hu l-aktar mifrux. Xi skejjel jgħallmu wkoll in-naħa marzjali tiegħu, inkluż eżerċizzju f'pari msejjaħ push-hands.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Bilanċ u saħħa fir-riġlejn: iċ-ċaqliq bil-mod tal-piż jitlob ħafna mir-riġlejn.
- Moviment ġentili għall-ġogi u għas-sinsla.
- Kalma u konċentrazzjoni — it-tai chi spiss jiġi deskritt bħala meditazzjoni fil-moviment.
- Qagħda, koordinazzjoni u għarfien tal-ġisem.
- Għal min iridha, in-naħa marzjali: applikazzjonijiet u push-hands (tuishou), eżerċizzju f’pari biex tħoss il-forza u tibdel id-direzzjoni tagħha.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ wesgħin u komdi; xi skejjel jilbsu uniformi tradizzjonali.
- Żraben ċatti b’qiegħ irqiq — żraben tat-tai chi jew tal-kung fu, jew żraben tat-taħriġ ħfief — jew mingħajr żraben, skont l-art.
- Xejn aktar biex tibda. F’livelli ogħla xi skejjel jgħallmu forom b’sejf jew b’mravħa.
- Ilma. Xi gruppi jipprattikaw barra meta t-temp ikun tajjeb — staqsi lill-istudjo.
Kif jimxi t-taħriġ
Taqsima “Kif jimxi t-taħriġ”- Normalment madwar 60 minuta, xi drabi 45–90.
- Tisħin ġentili: dawriet tal-ġogi, eżerċizzji biex tirrilassa u prattika bil-wieqfa, spiss b’eżerċizzji tan-nifs tal-qigong.
- Il-forma: l-għalliem imexxi u l-grupp isegwi, jitgħallem ftit movimenti kull darba. Anke forma qasira tieħu ġimgħat jew xhur ta’ prattika regolari biex titgħallimha.
- Attenzjoni għad-dettall: il-pożizzjoni, iċ-ċaqliq tal-piż, spallejn rilassati u n-nifs.
- Il-klassijiet b’fokus marzjali jżidu l-push-hands u l-applikazzjonijiet f’pari; il-klassijiet tas-saħħa jistgħu jħalluhom barra — staqsi lill-istudjo liema tip jorganizza.
- Fl-ewwel żjara ssegwi minn wara, bir-ritmu tiegħek; ħadd ma jistenna li tiftakar is-sekwenza.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Kull min irid eżerċizzju kalm u ta’ impatt baxx, f’kull età u livell ta’ fitness.
- Nies ikbar fl-età li qed jaħdmu fuq il-bilanċ u l-mobilità.
- Nies taħt stress li jridu prattika kwieta u kkonċentrata — għal kalma simili fuq il-mat, ara Yoga Hatha.
- Artisti marzjali li jridu jaħdmu fuq ir-rilassament u s-sensittività; ara wkoll Kung fu (wushu Ċiniż).
- Mhuwiex tant adattat għal min qed ifittex cardio intens jew li jitlef il-piż malajr — għaqqdu ma’ xi ħaġa aktar enerġetika. Jekk għandek problemi fl-irkopptejn, il-pożizzjonijiet jistgħu jinżammu ogħla. Jekk għandek kundizzjoni tal-qalb, sturdament jew korriment riċenti, jew waqt it-tqala, staqsi lit-tabib l-ewwel u għid lill-għalliem.