Taħriġ għas-splits
It-taħriġ għas-splits hu klassi tal-istretching b'għan wieħed ċar: is-splits, bilqiegħda fuq l-art b'riġlejk f'linja waħda dritta. Hemm żewġ tipi ewlenin — il-front splits, riġel wieħed 'il quddiem u l-ieħor lura, u s-side splits (imsejħa wkoll middle splits), bir-riġlejn miftuħa lejn il-ġnub. Il-biċċa l-kbira tal-klassijiet jaħdmu fuq it-tnejn, pass pass, fuq ġimgħat u xhur.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Flessibbiltà wara r-riġlejn, quddiem il-ġenbejn, fil-parti ta’ ġewwa tal-koxox u fil-ġogi tal-ġenbejn.
- Saħħa fit-tarf tal-medda, biex tikkontrolla l-pożizzjoni minflok sempliċement taqa’ fiha.
- Ħila meħtieġa fiż-żfin, fil-ġinnastika, fl-isports tal-ajru u fid-daqqiet bis-sieq tal-arti marzjali.
- Għan ċar li jista’ jitkejjel: tara l-progress tiegħek hekk kif id-distanza bejnek u l-art tonqos.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ elastiċi li jħallu r-riġlejn jiċċaqilqu għal kollox.
- Kalzetti għall-eżerċizzji li fihom is-saqajn jiżżerżqu mal-art, u mingħajr żarbun għall-eżerċizzji li jeħtieġu qabda.
- Blokki tal-yoga biex tistrieħ fuqhom b’idejk u bil-ġenbejn hekk kif tinżel. L-istudjo normalment jipprovdihom, flimkien mal-mats u l-lastki.
- Top sħun għall-bidu, u ilma.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Normalment madwar siegħa.
- Tisħin sew tal-ġogi, cardio ħafif u tbandil tar-riġlejn — is-splits qatt ma jiġu pprattikati bil-muskoli kesħin.
- Preparazzjoni għal kull grupp ta’ muskoli: lunges għal quddiem il-ġenbejn, liwi ‘l quddiem għal wara r-riġlejn, pożizzjonijiet bir-riġlejn miftuħa għall-parti ta’ ġewwa tal-koxox.
- Xogħol attiv: terfa’ u żżomm ir-riġlejn bis-saħħa tiegħek, stretching ta’ kontrazzjoni u rilassament, u tiżliq bil-mod lejn is-splits bil-blokki taħt idejk u taħt il-ġenbejn.
- Żamma qasira fl-aktar pożizzjoni fonda li tkun komda fiha, imbagħad toħroġ minnha bil-mod u b’attenzjoni.
- Fl-ewwel klassi ħadd ma jistenna li tilħaq l-art. It-trejner jurik kemm tmur u liema appoġġ tuża.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Nies b’għan ċar u bil-paċenzja għal prattika regolari — il-progress jiddependi minn ġismek u minn kemm titħarreġ spiss, mhux minn klassi waħda.
- Żeffiena, ġinnasti, min jagħmel l-arti marzjali, u studenti tal-Pole dancing jew tal-Ħarir tal-ajru.
- Adulti ta’ kull età li jridu jkunu aktar flessibbli; min qed jibda jibda minn fejn jinsab.
- Min diġà jattendi Tiġbid tal-muskoli u jrid għan speċifiku.
- Mhuwiex tant adattat għal min irid riżultati malajr. Il-forma tal-ġogi tal-ġenbejn tvarja minn persuna għal oħra, u għalhekk side split sħiħ jista’ ma jkunx possibbli għal kulħadd. B’korriment fil-hamstrings, fil-parti ta’ ġewwa tal-koxxa, fl-irkoppa jew fil-ġenb, b’ġogi flessibbli ħafna, jew waqt it-tqala, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lit-trejner. Qatt tagħmilx movimenti ta’ rimbalz, u qatt tħallix lil ħadd jimbuttak ’l isfel fis-splits.