Yoga fl-ajru
Il-yoga fl-ajru hi yoga li ssir bl-appoġġ ta' branda (hammock) ta' drapp artab imdendla mas-saqaf. Fl-Ukrajna spiss tinbiegħ bħala fly yoga. Il-branda tiddendel baxx u żżomm parti mill-piż tiegħek, u għalhekk tista' tiġbed il-muskoli, iżżomm il-bilanċ u tiddendel b'rasek 'l isfel b'inqas sforz milli fuq il-mat.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Saħħa fid-dirgħajn, fl-ispallejn u fil-core: iżżomm id-drapp u terfa’ lilek innifsek fih.
- Flessibbiltà: il-branda tappoġġjak fi stretching aktar profond u fil-liwi lura.
- Tiddendel b’rasek ’l isfel mingħajr ebda piż fuq rasek u għonqok — ħafna jgawdu t-tiġbid ħafif li jagħti lid-dahar.
- Bilanċ, għarfien ta’ ġismek u ftit logħob; ħafna jiġu għas-sensazzjoni li qed itiru.
- Mistrieħ: il-klassijiet spiss jispiċċaw b’rilassament mimdud ġol-branda, bħal ġo fosdqa.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- L-istudjo jipprovdi l-brandi, waħda għal kull persuna, u mats taħthom.
- Ħwejjeġ aderenti li jgħattu l-abtejn u wara l-irkopptejn, għax id-drapp jobrox il-ġilda mikxufa. Leggings u T-shirt bil-kmiem huma ideali.
- Xejn żippijiet, bokkli, ċrieki jew arloġġi — jinqabdu fid-drapp.
- Xejn krema tal-ġisem dakinhar: tagħmel id-drapp jiżloq.
- Tipprattika mingħajr żarbun. Ġib l-ilma u lastiku tax-xagħar.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 60–75 minuta, fi gruppi żgħar għax kull persuna għandha bżonn il-branda tagħha.
- Tibda b’tisħin fuq il-mat jew bilqiegħda fil-branda, imbagħad pożi bil-wieqfa bid-drapp bħala appoġġ, imbagħad stretching aktar profond.
- Il-pożi b’rasek ’l isfel jiġu f’nofs il-klassi, meta ġismek ikun sħun. L-għalliem juri pass pass kif tidħol f’kull waħda u jgħinek fl-ewwel darbiet.
- Il-biċċa l-kbira tal-klassijiet jispiċċaw b’rilassament fil-branda.
- Kul ħafif u mhux eżatt qabel il-klassi — li tiddendel b’rasek ’l isfel bi stonku mimli mhux pjaċevoli. Xi wħud iħossu sturdament l-ewwel darba; qum bil-mod u istrieħ meta jkollok bżonn.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min qed jibda l-yoga: il-branda tagħmel ħafna pożi aktar faċli. Għall-yoga fuq il-mat, ara Yoga Hatha.
- Min joqgħod bilqiegħda ħafna u jrid jiġbed ġismu u jiċċaqlaq b’mod ġdid.
- Kull min hu kurjuż dwar it-taħriġ fl-ajru qabel ma jipprova Ħarir tal-ajru jew Ċirku tal-ajru.
- Min irid klassi kalma b’naħa ta’ logħob.
- Mhijiex tant adattata għal min m’għandux ikun b’rasu ’l isfel. Jekk għandek pressjoni għolja, glawkoma jew problemi oħra fl-għajnejn, kundizzjoni tal-qalb jew sturdament, jekk għadek kif għamilt operazzjoni jew weġġajt f’rasek, jew waqt it-tqala, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lill-għalliem.