HIIT
HIIT — high-intensity interval training, jew taħriġ b'intervalli ta' intensità għolja — jalterna sforzi qosra ta' xogħol iebes ħafna ma' mistrieħ qasir jew moviment ħafif. L-intervalli tax-xogħol normalment idumu minn 20 sekonda sa minuta, u għalhekk sessjoni tkun qasira imma iebsa. Fi studjo hi klassi fi grupp immexxija minn trejner bi timer, l-aktar b'eżerċizzji bil-piż ta' ġismek u tagħmir sempliċi.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Cardio u reżistenza: il-polz jogħla f’kull intervall ta’ xogħol u jinżel f’kull mistrieħ.
- Saħħa u qawwa fir-riġlejn, fit-tronk u fid-dirgħajn, mill-qabżiet, l-isquats, il-lunges u l-push-ups.
- Workout iebes f’ħin qasir — ħafna klassijiet tal-HIIT idumu 30–45 minuta.
- Koordinazzjoni, u l-ħila li tkompli u żżomm forma tajba anke meta tkun għajjien.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ tal-isport u żraben tat-taħriġ b’kuxxinetta u qabda tajba — hemm ħafna qbiż u bdil ta’ direzzjoni f’daqqa.
- Xugaman u flixkun ilma.
- L-istudjo jipprovdi l-mats u t-tagħmir li tuża l-klassi: dumbbells, kettlebells, medicine balls, ħbula tal-qbiż, u xi drabi roti stazzjonarji jew magni tal-qdif.
- Xi wħud jilbsu monitor tar-rata tal-qalb, imma m’għandekx bżonnu.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Normalment 30–45 minuta, xi drabi sa siegħa.
- Tisħin ta’ 5–10 minuti: mobilità u cardio ħafif biex jogħla l-polz.
- Il-parti prinċipali: rawnds ta’ eżerċizzji fuq timer, pereżempju 40 sekonda xogħol u 20 sekonda mistrieħ. Il-formati jvarjaw — Tabata, sett fil-bidu ta’ kull minuta, jew stazzjonijiet kif isir fit-taħriġ f’ċirkwit.
- It-trejner juri kull eżerċizzju l-ewwel u joffri verżjoni eħfef, bħal pass minflok qabża.
- Cool-down u stretching fl-aħħar.
- Fl-ewwel klassi tiegħek, tgħallem il-movimenti u aħdem b’ritmu li tiflaħ iżżomm; id-darba ta’ wara tista’ timbotta aktar.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min għandu ftit ħin u jrid workout intens.
- Kull min diġà jagħmel l-eżerċizzju u jrid aktar reżistenza u qawwa.
- Min jiddejjaq bil-cardio fl-istess ritmu: l-eżerċizzju jinbidel kull minuta jew hekk.
- Min qed jibda, jekk it-trejner joffri verżjonijiet ta’ impatt baxx u int tagħżel ir-ritmu tiegħek.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu problemi tal-qalb, pressjoni għolja jew korrimenti fil-ġogi, jew waqt it-tqala — staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lit-trejner qabel il-klassi. Klassi aktar kalma bħal Pilates tista’ tkun bidu aħjar.