Aerobika bl-istep
L-aerobika bl-istep hi klassi cardio mal-mużika fuq pjattaforma baxxa msejħa step. Titla' u tinżel minnha f'sekwenzi fissi waqt li l-istruttur jgħaqqad il-movimenti f'koreografija qasira. Twieldet mill-aerobika klassika u ilha għexieren ta' snin waħda mill-favoriti tal-fitness fi grupp.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Cardio u reżistenza b’ritmu kostanti.
- Riġlejn u gluteji aktar b’saħħithom: kull pass ‘il fuq jerfa’ l-piż ta’ ġismek.
- Koordinazzjoni u memorja — li titgħallem il-kombinazzjoni hu parti mill-workout.
- Gost: tħossha eqreb lejn klassi taż-żfin milli lejn il-gym.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Żraben tat-taħriġ li jsostnu l-għaksa u jaqbdu mal-istep — mhux ħafi jew bil-kalzetti biss.
- Ħwejjeġ tal-isport, xugaman u ilma.
- L-istudjo jipprovdi l-istep. L-għoli tagħhom jinbidel bi blokki li jitqiegħdu taħt il-pjattaforma: min qed jibda jibda baxx, min għandu esperjenza jżid livell.
- Xi klassijiet iżidu dumbbells ħfief.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Normalment 45–60 minuta.
- Tisħin fuq l-art jew fuq l-istep fl-aktar livell baxx, imbagħad il-movimenti bażiċi: il-basic step, il-V-step, il-knee lift, it-turn step, u l-qsim minn fuq l-istep.
- L-istruttur jibni kombinazzjoni biċċa biċċa, iżid moviment wieħed kull darba u jgħodd it-tempi miegħek, imbagħad jgħaqqad kollox mal-mużika.
- Il-livelli jvarjaw: il-klassijiet għal min qed jibda jżommu l-movimenti sempliċi; il-klassijiet avvanzati għandhom kombinazzjonijiet twal u mgħaġġla bid-dawriet.
- Xi klassijiet jispiċċaw b’parti qasira ta’ saħħa — push-ups jew addominali fuq l-istep — u kollha jispiċċaw bl-istretching.
- Fl-ewwel klassi tiegħek il-koreografija tista’ tidhirlek mgħaġġla. Jekk titlef is-sekwenza, kompli immarċja fuq l-istep u erġa’ ingħaqad meta l-kombinazzjoni terġa’ tibda mill-bidu.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min iħobb il-cardio bil-mużika u b’ritmu ċar.
- Min jippreferi jitla’ u jinżel minn step milli jiġri u jaqbeż.
- Kull min jieħu gost jitgħallem rutina u jara l-progress minn klassi għal oħra.
- Min qed jibda, fi klassi għal min qed jibda u bi step baxx.
- Mhijiex tant adattata għal min għandu problemi fl-irkopptejn jew fl-għekiesi, għax kull pass jagħmel piż fuq dawn il-ġogi — staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lill-istruttur. Għal cardio biż-żfin mingħajr il-pjattaforma, ara Zumba.