Taħriġ bil-kettlebells
It-taħriġ bil-kettlebells juża piż tal-ħadid fondut forma ta' ballun b'manku. Peress li l-piż jiddendel taħt il-manku, kettlebell waħda tista' titbandal, titrefa', tiġi mimbuttata 'l fuq u tinġarr, u b'hekk tħarreġ is-saħħa, l-istamina u l-qabda fl-istess ħin. Il-kettlebell ilha żmien twil popolari fl-Ewropa tal-Lvant, fejn l-irfigħ tal-kettlebells hu wkoll sport kompetittiv.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Saħħa u qawwa fir-riġlejn, fil-ġenbejn u fid-dahar — l-aktar mis-swing.
- Stamina: is-settijiet bil-kettlebell jgħollu l-polz malajr.
- Qabda soda, spallejn b’saħħithom u core stabbli.
- Drawwiet tajbin ta’ moviment, bħal titgħawweġ mill-ġenbejn b’dahar dritt, li jgħinuk terfa’ fil-ħajja ta’ kuljum.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- L-istudjo jipprovdi kettlebells ta’ diversi piżijiet. It-trejner jgħinek tagħżel — min qed jibda jibda b’piż ħafif u jitgħallem it-teknika l-ewwel.
- Żraben ċatti b’qiegħ irqiq, jew mingħajr żarbun jekk l-istudjo jħalli; iż-żraben tal-ġiri ħoxnin u rotob jagħmluk inqas stabbli.
- Ħwejjeġ tal-isport, ilma u xugaman. Xi studjos jipprovdu ċ-chalk għall-qabda.
- Jekk aktar tard titħarreġ id-dar, kettlebell jew tnejn huma biżżejjed għal workout sħiħ.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 45–60 minuta, fi gruppi żgħar biex it-trejner ikun jista’ josserva t-teknika ta’ kulħadd.
- Tisħin b’mobilità għall-ġenbejn, għad-dahar u għall-ispallejn.
- Teknika: id-deadlift u l-hip hinge, imbagħad is-swing, il-goblet squat, il-clean u l-press. Il-klassijiet aktar avvanzati jżidu s-snatch u t-Turkish get-up.
- Il-parti prinċipali hi intervalli jew sekwenza ta’ eżerċizzji, għal ċertu ħin jew għal numru ta’ ripetizzjonijiet.
- Tispiċċa bl-istretching. Stenna li tqatta’ ħafna mill-ewwel klassi tiegħek titgħallem is-swing.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min irid saħħa u cardio f’workout wieħed qasir.
- Min qed jibda u lest jitgħallem it-teknika bil-paċenzja.
- Atleti u min jagħmel l-arti marzjali li jridu qawwa u qabda soda.
- Min jitħarreġ id-dar u jrid biċċa tagħmir waħda, żgħira u versatili. Ara wkoll Taħriġ funzjonali.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu uġigħ fid-dahar jew korriment fid-dahar, fl-ispalla jew fil-polz, sakemm ma jaqbilx it-tabib — u għid lit-trejner. Swing ħażin jagħfas fuq il-parti t’isfel tad-dahar, allura tgħallmu ma’ trejner qabel ma żżid il-piż.