Twerk
It-twerk hu żfin mibni fuq movimenti mgħaġġla u ritmiċi tal-ġenbejn u tal-glutei, waqt li l-bqija tal-ġisem iżomm pożizzjoni baxxa u stabbli. Hu marbut mal-mużika bounce ta' New Orleans u għandu qraba fiż-żfinijiet tal-Afrika tal-Punent u tal-Karibew. L-istudjos jgħallmuh fi gruppi, b'ħafna attenzjoni għas-saħħa, għall-iżolazzjoni u għat-teknika.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Riġlejn u glutei b’saħħithom: ħafna mill-klassi tgħaddiha fi squat.
- Iżolazzjoni u kontroll tal-ġenbejn u tad-dahar t’isfel.
- Cardio u stamina.
- Kunfidenza u relazzjoni pożittiva ma’ ġismek.
- Divertiment u mod kif teħles mill-istress.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Knee pads: ħafna movimenti jsiru fuq l-art, fuq l-irkopptejn.
- Żarbun: sneakers, jew saqajn għarwenin jew kalzetti — jiddependi mill-istudjo.
- Ħwejjeġ: xorts jew leggings u top. Ħwejjeġ li juru l-moviment tal-ġenbejn jgħinuk tiċċekkja t-teknika tiegħek fil-mera.
- Ilma u xugaman.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Is-soltu 60–90 minuta.
- Tisħin għall-ġenbejn, għall-irkopptejn u għad-dahar t’isfel, imbagħad xogħol tas-saħħa: squats, lunges u eżerċizzji għall-glutei.
- Teknika: il-pożizzjoni bażika u l-movimenti ewlenin — il-ġenbejn jitilgħu u jinżlu, minn naħa għal oħra u f’ċirku, u kull naħa waħedha.
- Koreografija qasira li tgħaqqad il-movimenti flimkien, xi drabi b’floor work jew b’movimenti mal-ħajt.
- Stretching tar-riġlejn, tal-ġenbejn u tad-dahar fl-aħħar.
- L-ewwel klassi ma teħtieġ l-ebda esperjenza. Il-pożizzjoni tieħu ż-żmien biex issibha, allura tinkwetax jekk fil-bidu tħossha stramba.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Kull min irid riġlejn u glutei b’saħħithom fi klassi divertenti. Il-biċċa l-kbira taż-żeffiena f’dawn il-klassijiet huma nisa, iżda l-istil hu miftuħ għal kulħadd.
- Prinċipjanti: il-bażi tiġi mgħallma mill-ewwel klassi.
- Żeffiena tad-Dancehall, tal-hip-hop jew tal-heels li jridu kontroll aħjar tal-ġenbejn.
- Min irid iħossu aktar kunfidenti f’ġismu.
- Jaqbel inqas għal min għandu problemi fl-irkopptejn jew fid-dahar t’isfel, għax l-isquat fond u l-moviment mgħaġġel jgħabbuhom — staqsi lit-tabib tiegħek u għid lill-għalliem. Waqt it-tqala jew wara t-twelid, staqsi lit-tabib tiegħek qabel ma tibda.