Aerobika fl-ilma
L-aerobika fl-ilma hi eżerċizzju aerobiku fil-pixxina, normalment mal-mużika: timxi, tiġri, taqbeż u tagħti bis-sieq f'ilma li jilħaqlek sa qaddek jew sa sidrek. L-ilma jġorr parti mill-piż tiegħek u jirreżisti kull moviment, u għalhekk il-workout hu ħafif fuq il-ġogi iżda xorta xogħol veru. Normalment l-istruttur imexxi l-klassi mit-tarf tal-pixxina.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Cardio u stamina bi ftit impatt fuq l-irkopptejn, il-ġenbejn u d-dahar.
- Saħħa: l-ilma jimbotta lura kontra kull moviment, f’kull direzzjoni.
- Mobilità — l-ilma jsostnik, u għalhekk ħafna nies jiċċaqilqu b’aktar libertà milli fuq l-art.
- Workout pjaċevoli u soċjali; ħafna jsibu l-ilma rilassanti.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Kostum tal-għawm sportiv li jibqa’ f’postu, beritta tal-għawm, żraben tal-pixxina jew flip-flops, xugaman u dak li għandek bżonn għax-xawer.
- Il-pixxini normalment jitolbuk tieħu x-xawer qabel ma tidħol, u xi wħud jitolbu ċertifikat mediku — iċċekkja mal-istudjo.
- Il-pixxina tipprovdi noodles, dumbbells tal-foam, twavel u, għall-klassijiet fl-ilma fond, ċineg li jżommuk f’wiċċ l-ilma.
- Ġib l-ilma x’tixrob: fil-pixxina wkoll tgħaraq, anke jekk ma tinnutax.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Normalment 45 minuta, xi drabi sa 60.
- Tisħin bil-mixi u moviment ħafif fl-ilma, imbagħad il-parti prinċipali: tiġri f’postok, qabżiet, tagħti bis-sieq, u xogħol tad-dirgħajn bid-dumbbells tal-foam, xi drabi f’ċirku jew f’pari.
- Tispiċċa bi stretching u rilassament fl-ilma.
- Il-biċċa l-kbira tal-klassijiet isiru f’ilma baxx, fejn tkun bil-wieqfa, allura m’għandekx bżonn taf tgħum. Il-klassijiet fl-ilma fond jużaw ċinturin li jżommok f’wiċċ l-ilma; għid lill-istruttur jekk ma tafx tgħum.
- Xi pixxini jagħmlu klassijiet separati għan-nisa tqal jew għall-anzjani.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min għandu uġigħ fil-ġogi, jew piż ogħla, u jsibha skomda jaqbeż fuq l-art.
- Anzjani.
- Nisa tqal, bl-approvazzjoni tat-tabib tagħhom — ara Fitness waqt it-tqala.
- Min qed jerġa’ lura wara korriment, ladarba jaqbel it-tabib jew il-fiżjoterapista.
- Mhijiex tant adattata għal min għandu ferita miftuħa, infezzjoni tal-ġilda jew allerġija għall-kloru. B’kundizzjoni tal-qalb jew pressjoni għolja, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel, u għid lill-istruttur b’kull problema tas-saħħa qabel il-klassi.