Reformer Pilates
Ir-Reformer Pilates hu Pilates li jsir fuq ir-reformer, magna ddisinjata minn Joseph Pilates: karru bil-kuxxinett li jiżżerżaq tul qafas u jinżamm lura minn mollol. Timbotta u tiġbed kontra l-mollol b'riġlejk jew b'dirgħajk waqt li tkun mimdud, bilqiegħda, għarkobbtejk jew bil-wieqfa fuq il-magna. L-istudjos jgħallmuh fi gruppi żgħar, reformer wieħed għal kull persuna, jew f'sessjonijiet privati.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Saħħa fil-muskoli profondi tat-tronk, bħal fil-Pilates fuq il-mat, b’reżistenza addizzjonali għar-riġlejn, għad-dirgħajn u għad-dahar.
- Kontroll: il-karru jiċċaqlaq fiż-żewġ direzzjonijiet, allura trid tiggwida kull moviment, kemm ’il barra kif ukoll lura.
- Tagħbija li faċli tinbidel — il-mollol jagħmlu xi eżerċizzji aktar diffiċli u f’oħrajn jappoġġjawk.
- Qagħda, flessibbiltà u bilanċ, bi ftit impatt fuq il-ġogi.
- Il-fiżjoterapisti wkoll jużaw ir-reformers, imma klassi fi grupp hi eżerċizzju, mhux trattament.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ir-reformer: karru li jiżżerżaq, mollol ta’ saħħiet differenti (spiss b’kuluri differenti), footbar, ċineg bil-manki, appoġġ għar-ras u appoġġ għall-ispallejn. Dejjem ikun tal-istudjo.
- Kalzetti li ma jiżolqux: ħafna studjos jitolbuhom għall-iġjene u s-sigurtà, u xi wħud ibigħuhom fir-reception.
- Ħwejjeġ: aderenti, u mingħajr żippijiet, bokkli jew buttuni kbar li jistgħu jinqabdu fil-magna jew jagħmlulha l-ħsara. Agħżel top li jibqa’ f’postu meta timtedd lura.
- Ilma u xugaman żgħir.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Normalment 45–60 minuta, fi grupp limitat skont kemm hemm reformers fil-kamra.
- L-istruttur jgħidlek liema mollol tuża u jgħinek tissettja l-footbar u l-appoġġ għar-ras skont l-għoli tiegħek.
- Il-klassijiet spiss jibdew bil-footwork — mimdud fuq dahrek, timbotta l-karru ’l bogħod b’riġlejk — imbagħad jgħaddu għal xogħol tad-dirgħajn biċ-ċineg, eżerċizzji tal-core, u xogħol għarkobbtejk jew bil-wieqfa fuq il-karru.
- Il-movimenti huma bil-mod u kkontrollati, speċjalment fit-triq lura: il-karru qatt m’għandu jaħbat mal-istopper.
- Ħafna studjos jitolbu lil min hu ġdid jieħu klassi ta’ introduzzjoni jew sessjoni privata qabel ma jingħaqad ma’ grupp, biex jitgħallem juża l-magna b’mod sigur.
- Tispiċċa bl-istretching, spiss fuq ir-reformer innifsu.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min jaf il-Pilates fuq il-mat u jrid aktar reżistenza u varjetà.
- Min qed jibda u jħobb gwida ċara: il-mollol jistgħu jappoġġjawk f’eżerċizzji li huma diffiċli fuq l-art.
- Min jiġri, żeffiena u atleti oħra li jridu core aktar b’saħħtu u kontroll aħjar.
- Kull min irid taħriġ tas-saħħa mingħajr qabżiet jew piżijiet tqal.
- Mhuwiex tant adattat għal min qed ifittex cardio. Waqt it-tqala, b’korriment, bl-osteoporożi jew wara operazzjoni, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lill-istruttur — ħafna eżerċizzji jistgħu jiġu adattati, u sessjoni privata tista’ tkun l-aħjar mod kif tibda.