Ġlied id f'id
Il-ġlied id f'id (bl-Ukren, rukopashnyi bii) hu sport tal-kombattiment u dixxiplina applikata li tgħaqqad id-daqqiet, it-tefgħat u l-ħidma mal-art. Il-forma sportiva tiegħu twieldet mit-taħriġ militari fi żmien l-Unjoni Sovjetika, u llum hu mifrux ħafna fl-Ukrajna: il-klabbs jgħallmuh lit-tfal u lill-adulti, u jitħarreġ ukoll fl-armata u fl-infurzar tal-liġi. Diversi federazzjonijiet jorganizzaw kompetizzjonijiet, u r-regoli tagħhom huma differenti.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Sett sħiħ ta’ ħiliet: daqqiet ta’ ponn u ta’ sieq, tefgħat, u żammiet mal-art.
- Difiża personali applikata: ħafna klabbs jgħallmu wkoll kif teħles minn qabdiet u kif tiddefendi ruħek kontra sikkina jew bastun.
- Saħħa, veloċità, reżistenza u aġilità, mibnija b’ħafna taħriġ fiżiku ġenerali.
- Dixxiplina u kunfidenza, speċjalment għat-tfal u għaż-żgħażagħ.
- Kompetizzjonijiet għal min iridhom, mil-livell tal-klabb ’il fuq.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Uniformi tat-taħriġ: ħafna klabbs jużaw ġakketta u ċinturin simili għall-uniformi tal-judo jew tal-karate; oħrajn jitħarrġu b’qalziet qasir u T-shirt. Staqsi lill-klabb tiegħek.
- Faxex tal-idejn u ingwanti, mouthguard, groin guard, u shin guards u protezzjoni tas-sieq.
- Għall-isparring u l-kompetizzjonijiet, elmu — skont xi regoli, wieħed bi protezzjoni tal-wiċċ — u, skont xi regoli, protezzjoni tal-ġisem.
- It-taħriġ isir mingħajr żraben fuq il-mats. Il-mats, il-punching bags, il-pads u l-armi tat-taħriġ jinsabu fil-klabb, u ħafna klabbs jisilfu l-protezzjoni lil min qed jibda.
Kif jimxi t-taħriġ
Taqsima “Kif jimxi t-taħriġ”- 60–90 minuta; ħafna klabbs għandhom gruppi separati għat-tfal u għall-adulti.
- Tisħin bil-ġiri u bil-ġinnastika. L-ewwel jiġu r-rolls u l-waqgħat siguri, għax kull tefgħa tiddependi minnhom.
- Teknika tad-daqqiet fuq il-pads u l-punching bags: daqqiet ta’ ponn, daqqiet ta’ sieq u kombinazzjonijiet.
- Tefgħat u takedowns f’pari, imbagħad ħidma mal-art — żammiet, locks u ħarbiet.
- Fis-sessjonijiet applikati: ħarbiet minn qabdiet u difiża kontra armi tat-taħriġ.
- Sparring bi protezzjoni sħiħa għal min hu lest, imbagħad xogħol tas-saħħa u stretching. L-ewwel klassi tkopri l-pożizzjoni, il-waqgħat u d-daqqiet bażiċi.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min irid daqqiet, tefgħat u ħidma mal-art f’dixxiplina waħda, minflok ma jagħżel bejniethom.
- Tfal u żgħażagħ — jibni l-kondizzjoni fiżika ġenerali u d-dixxiplina.
- Kull min irid difiża personali prattika b’naħa sportiva.
- Atleti mill-boxing, mis-sambo jew mill-judo li jridu jwessgħu l-ħiliet tagħhom. Għal taħlita simili b’regoli internazzjonali, ara MMA.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu korriment fl-għonq, fid-dahar jew fil-ġogi, jew kundizzjoni li ma tippermettix daqqiet fir-ras — staqsi lit-tabib, u għid lill-kowċ qabel ma tibda l-isparring.