Tiġbid tal-muskoli
L-istretching, jew tiġbid tal-muskoli, hu klassi ddedikata għall-flessibbiltà: wara t-tisħin, is-sessjoni kollha tintuża biex ittawwal il-muskoli tar-riġlejn, tal-ġenbejn, tad-dahar u tal-ispallejn. Ħafna studjos għandhom fl-orarju bħala klassi għaliha, spiss f'diversi livelli. Titgħallem fi grupp fuq il-mats, xi drabi b'lastki, blokki jew bl-għajnuna ta' sieħeb.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Medda ta’ moviment akbar fil-ġenbejn, wara r-riġlejn, fid-dahar u fl-ispallejn.
- Inqas ebusija minħabba l-qagħda, u sensazzjoni ta’ ħelsien wara taħriġ ieħor.
- Passi lejn għanijiet bħas-splits jew liwi lura aktar fond — ara Taħriġ għas-splits.
- Kalma: l-istretching bil-mod u n-nifs regolari jgħinuk tirrilassa.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ komdi u elastiċi; leggings twal huma utli għax-xogħol fuq l-art. Kalzetti jew mingħajr żarbun.
- Top sħun għall-bidu, li tneħħih ladarba tisħon.
- Mat. L-istudjos normalment ikollhom ukoll blokki, ċineg u lastki tar-reżistenza.
- Ilma.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Normalment madwar siegħa.
- Tisħin b’movimenti ċirkolari tal-ġogi u cardio ħafif, għax il-muskoli sħan jitġebbdu aktar faċilment u b’mod aktar sigur.
- Stretching dinamiku: tbandil u movimenti ċirkolari kkontrollati tul il-medda sħiħa tal-moviment.
- Stretching statiku: iżżomm pożizzjoni għal nofs minuta jew aktar waqt li tieħu n-nifs bil-mod, imbagħad tmur ftit aktar fil-fond hekk kif il-muskolu jirrilassa.
- Ħafna trejners jużaw ukoll stretching ta’ kontrazzjoni u rilassament: tagħfas kontra reżistenza għal ftit sekondi, tirrilassa, u mbagħad tmur ftit aktar ‘il bogħod. Xi klassijiet jinkludu stretching ħafif ma’ sieħeb jew bl-għajnuna tat-trejner — għid minnufih meta jkun biżżejjed.
- Fl-ewwel klassi, aħdem fil-livell tiegħek. L-istretching għandu jinħass sew, imma qatt ma għandu jniggżek jew juġgħak. Il-progress jiġi bi klassijiet regolari, mhux billi timbotta aktar f’waħda.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Kull min iħossu iebes, inkluż min joqgħod fuq l-iskrivanija l-ġurnata kollha.
- Żeffiena, ġinnasti, min jagħmel l-arti marzjali u min jiġri, li għandhom bżonn il-flessibbiltà.
- Min qed jibda, ta’ kull età: kull pożizzjoni għandha verżjoni eħfef.
- Min irid klassi kalma wara taħriġ tas-saħħa jew tal-cardio.
- Mhuwiex tant adattat għal min qed ifittex saħħa jew cardio — għaqqdu ma’ klassi oħra, jew ipprova Mobilità għal flessibbiltà flimkien mas-saħħa. B’korriment, ġogi flessibbli ħafna (ipermobilità), wara operazzjoni jew waqt it-tqala, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lit-trejner. Qatt tagħmilx movimenti ta’ rimbalz u qatt tisforzax stretching.