Yoga Yin
Il-yoga Yin hi stil bil-mod u kwiet li fih iżżomm pożizzjonijiet, l-aktar bilqiegħda u mimdud, għal diversi minuti kull waħda, bil-muskoli rilassati kemm jista' jkun. Hi stil modern li ħa l-forma tiegħu fl-Istati Uniti lejn l-aħħar tas-seklu għoxrin, u jislet minn ideat tat-Taoiżmu Ċiniż. L-istili attivi u dinamiċi jissejħu yang; dan hu l-oppost kalm tagħhom, u minn hemm ġej l-isem.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Stretching fond u ħafif tal-ġenbejn, tal-parti ta’ ġewwa tal-koxox, tal-parti t’isfel tad-dahar u tar-riġlejn.
- L-idea tagħha hi li żammiet twal u passivi jilħqu t-tessut konnettiv madwar il-ġogi (fascia), mhux biss il-muskoli.
- Kalma: is-skiet u n-nifs bil-mod jgħinuk tnaqqas il-pass u tipprattika l-paċenzja.
- Bilanċ għat-taħriġ tas-saħħa, għall-ġiri, għaċ-ċikliżmu u għall-yoga dinamika, pereżempju bħala jum ta’ rkupru.
- Mod ħafif kif tidħol fil-meditazzjoni — ħafna għalliema jużaw iż-żammiet għal attenzjoni kwieta fuq in-nifs.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Mat u ħafna props: bolsters, blokki, kutri u ċineg jintużaw kważi f’kull pożizzjoni. L-istudjos normalment jipprovduhom.
- Ħwejjeġ sħan u komdi u kalzetti: bilkemm tiċċaqlaq, u l-ġisem jiksaħ.
- Saff ħafif żejjed għar-rilassament finali.
- Ilma.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 60–90 minuta, bi ftit pożizzjonijiet biss — spiss minn sitta sa għaxra.
- Kull pożizzjoni tinżamm għal madwar tlieta sa ħames minuti, xi drabi aktar. Tmur sa punt ta’ sensazzjoni ħafifa li tiflaħha, mhux uġigħ, u mbagħad tibqa’ bla ċaqliq.
- Il-pożizzjonijiet għandhom l-ismijiet tagħhom — butterfly, dragon, caterpillar, sphinx, saddle. Jixbhu pożizzjonijiet tal-yoga magħrufa imma jsiru b’mod passiv, bla sforz.
- Bejn pożizzjoni u oħra l-għalliem jagħtik ħin biex toħroġ bil-mod u tistrieħ, għax il-ġogi jistgħu jinħassu iebsin wara żamma twila.
- Il-kamra normalment tkun kwieta, u l-għalliem jista’ jiggwida l-attenzjoni tiegħek lejn in-nifs jew jaqra xi ħaġa qasira.
- Tispiċċa b’savasana twila. L-ewwel klassi hi faċli biex issegwiha, imma li tibqa’ bla ċaqliq għal minuti sħaħ jista’ jkun aktar diffiċli milli jidher.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Kull min iħossu iebes fil-ġenbejn u fil-parti t’isfel tad-dahar, inkluż min joqgħod bilqiegħda ħafna.
- Atleti u min jitħarreġ bis-serjetà, bħala sessjoni ta’ rkupru.
- Min irid jitgħallem jirrilassa u jibqa’ man-nifs tiegħu.
- Min qed jibda: il-pożizzjonijiet huma sempliċi, u l-props jagħmluhom faċli biex jiġu adattati.
- Mhijiex tant adattata għal min irid workout jew saħħa — għal xogħol aktar attiv fuq il-flessibbiltà, ara Tiġbid tal-muskoli. Jekk il-ġogi tiegħek huma flessibbli ħafna (ipermobilità), tmurx sal-limitu tiegħek. Waqt it-tqala, b’korrimenti fil-ġogi jew wara operazzjoni, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lill-għalliem. Oħroġ minn kull pożizzjoni li tikkawżalek uġigħ qawwi f’daqqa, tnemnim jew nuqqas ta’ sensazzjoni.