Boxing għall-fitness
Il-boxing għall-fitness hu workout mibni fuq it-teknika tal-boxing, mingħajr kuntatt: tagħti daqqiet lill-punching bags u lill-pads, imma ħadd ma jagħtik daqqa u m'hemmx sparring. Il-klassijiet iħalltu d-daqqiet u l-footwork ma' eżerċizzji tal-cardio u tas-saħħa, normalment f'rawnds u spiss bil-mużika. Jitgħallem fi gruppi u jaqbel ukoll għal min qed jibda mill-bidu nett.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Cardio u reżistenza: rawnds ta’ xogħol iebes b’mistrieħ qasir.
- Saħħa u ton fid-dirgħajn, fl-ispallejn, fid-dahar u fit-tronk.
- Koordinazzjoni, ritmu u reazzjonijiet mgħaġġla.
- Mod kif teħles mill-istress — li tagħti daqqiet lil punching bag hu mod tajjeb biex tiżvoga.
- Teknika bażika tal-boxing korretta, mingħajr daqqiet fir-ras.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ingwanti tal-boxing u faxex tal-idejn. Ħafna studjos jisilfu l-ingwanti; dawk tiegħek huma aktar iġjeniċi.
- Żraben tat-taħriġ b’qiegħ ċatt u stabbli, u ħwejjeġ tal-isport.
- Flixkun ilma u xugaman.
- L-ebda mouthguard jew elmu: m’hemmx sparring.
- Il-punching bags, il-pads u l-ħbula tal-qbiż jinsabu fl-istudjo.
Kif jimxi t-taħriġ
Taqsima “Kif jimxi t-taħriġ”- 45–60 minuta, magħduda f’rawnds — spiss 2–3 minuti xogħol u mistrieħ qasir.
- Tisħin: qbiż tal-ħabel, footwork u mobilità għall-ispallejn u l-ġenbejn.
- Il-bażi: pożizzjoni, guard, jab, cross, hook, uppercut u difiża sempliċi, bħal meta tevita daqqa b’moviment tar-ras (slip).
- Kombinazzjonijiet fuq il-punching bag, jew fuq pads f’idejn sieħeb jew tat-trejner.
- Kondizzjonament bejn ir-rawnds — squats, burpees, xogħol għat-tronk — u stretching fl-aħħar.
- Fl-ewwel klassi tiegħek, it-trejner jurik kif tfaxxa idejk u kif tagħmel ponn, u int tagħżel ir-ritmu tiegħek.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min qed jibda, ta’ kull età u livell ta’ fitness, u jrid workout intens mingħajr kuntatt.
- Min iħobb il-boxing imma ma jridx jieħu daqqiet. Jekk aktar tard trid sparring, ara Boxing.
- Kull min qed ifittex cardio varjat minflok il-ġiri jew il-HIIT.
- Min għandu bżonn mod kif jeħles mill-istress wara x-xogħol.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu korriment fil-polz tal-id, fil-minkeb, fl-ispalla jew fl-għonq. Jekk għandek problemi tal-qalb jew pressjoni għolja, jew waqt it-tqala, staqsi lit-tabib l-ewwel u għid lit-trejner.