Boxing
Il-boxing hu sport tal-kombattiment fejn żewġ persuni jagħtu daqqiet lil xulxin biss bil-ponn, b'ingwanti mbottna, skont ir-regoli. Fil-gym jitħarreġ kemm bħala sport kif ukoll bħala workout — il-biċċa l-kbira ta' min jagħmel il-boxing qatt ma jiġġieled f'kompetizzjoni.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Cardio u reżistenza tajbin ħafna: rawnds ta’ xogħol b’mistrieħ qasir.
- Saħħa u veloċità fil-parti ta’ fuq tal-ġisem u fit-tronk, filwaqt li r-riġlejn jaħdmu bil-footwork.
- Koordinazzjoni, reazzjoni u konċentrazzjoni.
- Kontroll tiegħek innifsek u mod kif teħles mill-istress.
- Il-bażi tad-difiża personali.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ingwanti tal-boxing (10–16 oz, skont il-piż tiegħek u l-eżerċizzju) u faxex tal-idejn taħthom.
- Għall-isparring: mouthguard, elmu u groin guard; protezzjoni tas-sider għan-nisa mhix obbligatorja.
- Żraben ħfief jew żraben tal-boxing, u ħwejjeġ tal-isport.
- Ħabel tal-qbiż.
- Il-punching bags, il-pads u r-ring jinsabu fil-gym; ħafna klabbs jisilfu l-ingwanti għall-ewwel sessjonijiet.
Kif jimxi t-taħriġ
Taqsima “Kif jimxi t-taħriġ”- 60–90 minuta, spiss magħduda f’rawnds ta’ 2–3 minuti b’minuta mistrieħ.
- Tisħin (qbiż tal-ħabel, ġiri, mobilità), imbagħad teknika: pożizzjoni, jab, cross, hook, uppercut, difiża u footwork.
- Drills f’pari, xogħol fuq il-pads mal-kowċ, u xogħol fuq il-punching bag.
- Sparring biss għal min hu lest — bil-protezzjoni u b’ritmu kkontrollat.
- Kondizzjonament fl-aħħar — push-ups, xogħol għat-tronk — u stretching.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min irid workout intens u post fejn ipoġġi l-enerġija tiegħu.
- Min qed jibda: il-boxing għall-fitness mingħajr kuntatt issibu kullimkien.
- Żgħażagħ u adulti li jridu dixxiplina.
- Kull min irid il-bażi tad-difiża personali.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu korriment fl-għonq, fl-ispalla jew fil-polz tal-id, jew kundizzjoni li ma tippermettix daqqiet fir-ras — staqsi lit-tabib; il-boxing għall-fitness mingħajr kuntatt jista’ xorta jkun għażla.