Kickboxing
Il-kickboxing hu sport tal-kombattiment fejn tagħti daqqiet kemm bil-ponn kif ukoll bis-sieq: daqqiet tal-boxing flimkien ma' daqqiet ta' sieq fir-riġlejn, fil-ġisem u fir-ras. Żviluppa mill-karate, mill-boxing u mill-Muay Thai fit-tieni nofs tas-seklu għoxrin. Il-klabbs jgħallmuh fi gruppi, bħala sport u bħala workout, u l-biċċa l-kbira ta' min jitħarreġ qatt ma jikkompeti.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Cardio iebes u reżistenza: ix-xogħol isir f’rawnds, b’mistrieħ qasir.
- Saħħa, veloċità u flessibbiltà fir-riġlejn u fil-ġenbejn, kif ukoll fil-parti ta’ fuq tal-ġisem.
- Koordinazzjoni u bilanċ: tagħti daqqiet bil-ponn u bis-sieq u tiċċaqlaq filwaqt li tibqa’ wieqaf.
- Kontroll tiegħek innifsek, kunfidenza u mod kif teħles mill-istress.
- Il-bażi tad-difiża personali b’idejk u b’riġlejk.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ingwanti tal-boxing u faxex tal-idejn; ħafna klabbs jisilfu l-ingwanti għall-ewwel sessjonijiet.
- Shin guards bi protezzjoni għal fuq is-sieq għall-ħidma f’pari u għall-isparring.
- Għall-isparring: mouthguard u groin guard, u f’ħafna klabbs elmu.
- Qalziet qasir u T-shirt. Normalment titħarreġ mingħajr żraben fuq il-mats.
- Il-punching bags, il-pads u r-ring jinsabu fil-gym.
Kif jimxi t-taħriġ
Taqsima “Kif jimxi t-taħriġ”- 60–90 minuta, spiss magħduda f’rawnds ta’ 2–3 minuti b’minuta mistrieħ.
- Tisħin bil-qbiż tal-ħabel, ġiri u mobilità tal-ġogi, imbagħad stretching għall-ġenbejn u r-riġlejn, li d-daqqiet ta’ sieq għandhom bżonn.
- Teknika: pożizzjoni, daqqiet ta’ ponn, ir-roundhouse kick, front kicks u side kicks, low kicks, blokki u footwork — l-ewwel waħedhom, imbagħad f’kombinazzjonijiet.
- Xogħol fuq il-pads mal-kowċ jew ma’ sieħeb, u fuq il-punching bag. Sparring biss għal min hu lest, bil-protezzjoni u b’ritmu kkontrollat.
- Kondizzjonament u stretching jagħlqu s-sessjoni.
- Ir-regoli jvarjaw: fil-full contact, id-daqqiet ta’ sieq imorru biss ‘il fuq miż-żinnar; ir-regoli low-kick jippermettu daqqiet ta’ sieq fir-riġlejn; ir-regoli K-1 jippermettu wkoll daqqiet bl-irkoppa. Xi klabbs jagħtu gradi b’ċinturini kkuluriti, ħafna le.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min irid workout intens u post fejn ipoġġi l-enerġija tiegħu.
- Min qed jibda: il-biċċa l-kbira tal-klabbs għandhom grupp għal min qed jibda, u ħadd ma jagħmel sparring fil-bidu.
- Żgħażagħ u adulti li jridu dixxiplina u difiża personali.
- Min iħobb il-boxing imma jrid juża riġlejh ukoll — qabbel Boxing u Muay Thai.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandu korriment fl-irkoppa, fil-ġenbejn, fid-dahar jew fl-għonq, jew kundizzjoni li ma tippermettix daqqiet fir-ras — staqsi lit-tabib u għid lill-kowċ. Il-boxing għall-fitness mingħajr kuntatt jista’ xorta jkun għażla.