Mobilità
It-taħriġ tal-mobilità jgħallem lill-ġogi tiegħek jiċċaqilqu fil-medda sħiħa tagħhom taħt il-kontroll tiegħek. Filwaqt li klassi tal-istretching l-aktar ittawwal il-muskoli, il-mobilità tibni wkoll is-saħħa u l-kontroll f'dik il-medda, biex tkun tista' tużaha fil-ħajja ta' kuljum u fl-isport. Titgħallem fi gruppi fuq il-mats, bil-piż ta' ġismek u b'tagħmir ħafif.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Moviment aktar ħieles fl-għonq, fl-ispallejn, fis-sinsla, fil-ġenbejn u fl-għekiesi.
- Saħħa u kontroll fit-tarf tal-medda tiegħek, mhux biss flessibbiltà.
- Pożizzjonijiet aħjar f’taħriġ ieħor — squat aktar fond, dirgħajn dritti ’l fuq minn rasek, pass itwal meta tiġri.
- Inqas ebusija minħabba l-qagħda, u rutini qosra li tista’ tirrepeti d-dar.
- Tinsab bejn Tiġbid tal-muskoli u t-taħriġ tas-saħħa, u ħafna jużawha bħala tisħin jew f’jum ta’ rkupru.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ komdi li fihom tista’ tinżel f’squat, tinżel għarkobbtejk u timxi fuq erbgħa; kalzetti jew mingħajr żarbun.
- Mat. L-istudjo normalment ikollu għodda oħra: foam rollers, blalen tal-massaġġ, lastki tar-reżistenza, stekka ħafifa u piżijiet ħfief.
- Ilma.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 45–60 minuta b’ritmu kalm.
- Spiss tibda b’movimenti ċirkolari bil-mod u kkontrollati ta’ kull ġog wieħed wara l-ieħor, mill-għonq ‘l isfel sal-għekiesi, filwaqt li l-bqija tal-ġisem jibqa’ wieqaf.
- Xi trejners iżidu awto-massaġġ b’foam roller jew b’ballun biex jippreparaw il-muskoli.
- Il-parti prinċipali taħdem fil-fond fuq żona waħda, pereżempju l-ġenbejn jew l-ispallejn: stretching attiv li fih terfa’ u żżomm riġel jew driegħ bis-saħħa tiegħek, pożizzjonijiet b’tagħbija bħal squats fondi, u kontrazzjonijiet qosra u qawwija tal-muskoli fit-tarf tal-medda tiegħek.
- Xi klassijiet jinkludu moviment fuq l-art — timxi fuq erbgħa, tirrombla, tinżel u tqum minn għarkobbtejk.
- L-ewwel klassi ma tgħajjikx bil-mod tas-soltu, imma li tikkontrolla movimenti żgħar u bil-mod jista’ jkun sorprendentement diffiċli. Kollox jiġi adattat għall-medda tiegħek.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min joqgħod bilqiegħda ħafna u jħossu iebes.
- Min jiġri, iċ-ċiklisti, min jagħmel l-arti marzjali u min jerfa’ l-piżijiet u jrid jiċċaqlaq aħjar u jirkupra.
- Anzjani li jridu jibqgħu jiċċaqilqu faċilment fil-ħajja ta’ kuljum.
- Kull min isib l-istretching waħdu ta’ dwejjaq, jew irid flessibbiltà li verament jista’ jużaha.
- Mhijiex tant adattata għal min qed ifittex workout iebes li jgħarrqek. B’uġigħ fil-ġogi, korriment reċenti jew wara operazzjoni, staqsi lit-tabib jew lill-fiżjoterapista tiegħek l-ewwel u għid lit-trejner; aħdem biss f’medda fejn ma tħossx uġigħ.