Lotta libera
Il-lotta libera hi wieħed miż-żewġ stili Olimpiċi tal-lotta. Twaqqa' lill-avversarju tiegħek u tipprova ddawwar dahru lejn il-mat, u, b'differenza mil-lotta Greko-Rumana, tista' tattakka r-riġlejn u tuża riġlejk biex tfixkel u terfa'. M'hemmx daqqiet, m'hemmx submissions u m'hemmx ġakketta: tirbaħ billi tagħfas iż-żewġ spallejn tiegħu mal-mat, jew bil-punti.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Saħħa, reżistenza u qawwa splussiva — il-lotta hi sport iebes ħafna.
- Riġlejn, dahar, għonq u qabda b’saħħithom.
- Takedowns u kontroll mal-art, il-bażi ta’ ħafna sports tal-kombattiment oħra.
- Saħħa ta’ karattru, dixxiplina u spirtu ta’ tim.
- Aġilità u għarfien tal-ġisem, mill-akrobatika u mill-bridges.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Għat-taħriġ: T-shirt u qalziet qasir, jew ilbies tat-taħriġ aderenti, mingħajr zippijiet jew bwiet.
- Żraben tal-lotta: ħfief, għoljin sal-għaksa, b’qiegħ irqiq. Min qed jibda normalment jista’ jibda b’żraben tat-taħriġ nodfa ta’ ġewwa jekk jaqbel il-kowċ; iż-żraben tat-triq qatt ma jitilgħu fuq il-mat.
- Fil-kompetizzjoni: singlet, aħmar jew blu. Il-protezzjoni tal-widnejn u l-mouthguard mhumiex obbligatorji.
- Il-mats jinsabu fil-klabb.
Kif jimxi t-taħriġ
Taqsima “Kif jimxi t-taħriġ”- Spiss 90 minuta jew aktar. Tisħin bil-ġiri, akrobatika u bridges li jsaħħu l-għonq — magħmulin b’attenzjoni, taħt għajn il-kowċ.
- Pożizzjoni u moviment: tiċċaqlaq baxx, tibdel il-livell, u l-penetration step li bih jibdew il-biċċa l-kbira tal-attakki fuq ir-riġlejn.
- Takedowns f’pari — attakki single-leg u double-leg, tfixkil u tefgħat — u d-difiżi tagħhom.
- Ħidma mal-art (par terre): dawriet li jesponu d-dahar tal-avversarju, u kif iżżommu hemm.
- Rawnds qosra u intensi ta’ lotta vera, imbagħad saħħa u kondizzjonament — titla’ l-ħabel, terfa’ s-sieħeb, sprints — u stretching.
- M’hemmx ċinturini: il-progress jidher fil-ħila tiegħek u, jekk tikkompeti, fir-riżultati.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Tfal u żgħażagħ: il-lotta tibni bażi atletika soda għal kull sport.
- Adulti li jridu taħriġ iebes u onest u test veru.
- Nisa u bniet: fl-Olimpjadi, il-lotta tan-nisa hi libera.
- Kull min hu mmirat lejn l-MMA jew il-Grappling no-gi. Jekk tippreferi t-tefgħat bil-parti ta’ fuq tal-ġisem, ara Lotta Greko-Rumana.
- Mhijiex tant adattata għal min għandu problemi fl-għonq, fid-dahar, fl-ispallejn jew fl-irkopptejn — il-bridges, it-takedowns u l-iscrambles jagħfsu fuqhom kollha. Staqsi lit-tabib u għid lill-kowċ qabel ma tibda.