Fitness wara t-twelid
Il-fitness wara t-twelid jgħinek terġa' tibni s-saħħa pass pass wara li jkollok it-tarbija: l-ewwel in-nifs, il-muskoli profondi taż-żaqq, il-qiegħ pelviku u l-qagħda, imbagħad xogħol aktar impenjattiv. Il-klassijiet huma żgħar u kalmi, u xi studjos iħalluk iġġib it-tarbija miegħek. Meta tista' tibda jiddependi minn kif mar it-twelid u kif qed tirkupra — jiddeċiedi t-tabib tiegħek.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Terġa’ ssib u ssaħħaħ il-muskoli profondi taż-żaqq u l-qiegħ pelviku wara t-tqala u t-twelid.
- Saħħa għall-ħajja ta’ kuljum mat-tarbija: terfa’, iġġorr, titma’, tinżel fuq il-benniena.
- Qagħda, u dahar, għonq u spallejn aktar komdi.
- Ritorn gradwali għall-isport li kont tagħmel qabel.
- Ħin għalik innifsek, u l-kumpanija ta’ ommijiet ġodda oħra.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Ħwejjeġ komdi u bra li ssostnik. Jekk qed tredda’, li tredda’ qabel il-klassi normalment jagħmel l-eżerċizzju aktar komdu.
- Ilma u xugaman.
- L-istudjo jipprovdi mats, fitballs u tagħmir żgħir bħal lastki u piżijiet ħfief.
- Għall-klassijiet mat-trabi, ġib kutra, ħirqa żejda u dak li għandek bżonn biex titma’ t-tarbija. Ħafna studjos jitolbu nota mit-tabib tiegħek.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- 45–60 minuta fi grupp żgħir, b’ritmu li tlaħħaq miegħu.
- Tibda bin-nifs u b’xogħol ħafif għall-muskoli profondi taż-żaqq u għall-qiegħ pelviku — il-muskoli fil-qiegħ tal-pelvi li jżommu l-bużżieqa tal-awrina, l-utru u l-musrana.
- Imbagħad saħħa għad-dahar, il-ġenbejn, ir-riġlejn u d-dirgħajn, u xogħol fuq il-qagħda.
- It-trejner joqgħod attent għad-diastasis recti: spazju bejn iż-żewġ nofsijiet tal-muskolu twil taż-żaqq, li nfetaħ waqt it-tqala. F’ħafna nisa jidjieq fix-xhur ta’ wara t-twelid; f’xi wħud jibqa’. L-eżerċizzji li jġiegħlu ż-żaqq tinfaħ ’il barra, bħall-crunches, jistennew għal aktar tard, u t-trejner jew fiżjoterapista jistgħu jiċċekkjaw l-ispazju.
- Il-ġiri, il-qabżiet u l-irfigħ tqil jiġu lura gradwalment, mhux fl-ewwel klassijiet.
- Tispiċċa bi stretching u rilassament.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Ommijiet li t-tabib qalilhom li jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju. Wara twelid naturali jew ċesarja, iż-żmien ikun differenti, u jkun differenti għal kull mara.
- Nisa li jridu jerġgħu lura pass pass għall-isport tas-soltu tagħhom. Ħafna jkomplu bil-Pilates.
- Min qed jibda: il-klassijiet jibdew mill-bażi.
- Ommijiet li jridu kumpanija u raġuni biex joħorġu mid-dar, bit-tarbija jew mingħajrha.
- Mhuwiex tant adattat għal min għandha uġigħ, fsada li qed tiżdied, ferita li għadha ma fiqitx, sensazzjoni ta’ toqol jew nefħa fil-pelvi, jew tnixxija tal-awrina meta tisgħol, tidħak jew taqbeż — mur għand it-tabib tiegħek l-ewwel u staqsi dwar fiżjoterapista tal-qiegħ pelviku. Għid lit-trejner kif u meta welldet. Għall-eżerċizzju waqt it-tqala, ara Fitness waqt it-tqala.