Yoga Kundalini
Il-yoga Kundalini tgħaqqad eżerċizzji tan-nifs, movimenti sempliċi ripetuti, pożizzjonijiet, il-kant tal-mantras u l-meditazzjoni. Ġejja mit-tradizzjoni Indjana u saret magħrufa fil-Punent mill-aħħar tas-snin sittin. Il-klassijiet huma mibnija minn kriyas — sekwenzi fissi ta' eżerċizzji, kull waħda bil-fokus tagħha, li jsiru eżatt kif inhuma miktuba.
Għalxiex iservi
Taqsima “Għalxiex iservi”- Fit-tradizzjoni tal-yoga, l-għan tagħha hu li tqajjem il-kundalini, enerġija li jingħad li tistrieħ fil-bażi tas-sinsla. M’għandekx għalfejn taqsam dan it-twemmin biex tieħu sehem.
- Kontroll tan-nifs: il-prattika tuża ħafna tekniki, min-nifs twil u bil-mod sal-breath of fire mgħaġġel u ritmiku.
- Kalma u konċentrazzjoni permezz tal-meditazzjoni, tal-mantra u tal-ħoss.
- Mobilità tas-sinsla: ħafna eżerċizzji huma liwi u dawriet ripetuti, spiss bilqiegħda.
- Reżistenza ta’ tip ieħor — xi eżerċizzji jitolbuk iżżomm dirgħajk merfugħa jew tirrepeti moviment wieħed għal diversi minuti.
Tagħmir
Taqsima “Tagħmir”- Mat, u kutra jew imħadda biex toqgħod fuqha: ħafna mill-klassi tgħaddiha bilqiegħda b’riġlejk mitwija.
- Ħwejjeġ laxki u komdi. Ħafna għalliema u studenti regolari jilbsu l-abjad, u xi wħud jgħattu rashom; din hi tradizzjoni, u normalment l-istudjos ma jistennewhiex minn min hu ġdid.
- Ilma, u saff ħafif għar-rilassament u għall-meditazzjoni.
- Ejja fuq stonku vojt, għax xi eżerċizzji tan-nifs jaħdmu ħafna biż-żaqq.
Kif timxi l-klassi
Taqsima “Kif timxi l-klassi”- Normalment 60–90 minuta.
- Tiftaħ bit-tuning in: mantra qasira li titkanta flimkien, spiss tliet darbiet.
- Tisħin, imbagħad il-kriya nnifisha — sett ta’ eżerċizzji, kull wieħed isir għal ċertu numru ta’ minuti, spiss b’għajnejk magħluqa u b’mod partikolari ta’ kif tieħu n-nifs.
- Rilassament profond mimdud; xi għalliema jdoqqu gong.
- Meditazzjoni, spiss b’mantra, b’pożizzjoni tal-idejn (mudra) jew b’mudell ta’ nifs, u kanzunetta qasira tal-għeluq.
- L-ewwel klassi tista’ tidhirlek differenti mis-soltu. Tista’ tkanta fis-skiet, tistrieħ kull meta jkollok bżonn u tagħmel kull eżerċizzju tan-nifs aktar bil-mod.
Għal min l-aktar jaqbel
Taqsima “Għal min l-aktar jaqbel”- Min hu aktar interessat fin-nifs, fil-meditazzjoni u fil-kalma ta’ ġewwa milli fil-pożizzjonijiet.
- Min isibha diffiċli joqgħod kwiet u jħobb meditazzjoni li tinkludi l-moviment.
- Min qed jibda: il-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji ma jeħtiġux la flessibbiltà u lanqas saħħa.
- Kull min hu kurjuż dwar in-naħa spiritwali tal-yoga.
- Mhijiex tant adattata għal min qed ifittex workout, jew għal min jippreferi ma jkantax. In-nifs mgħaġġel jista’ jdawwarlek rasek: waqt it-tqala, b’kundizzjonijiet tal-qalb, tal-pulmun jew tal-pressjoni, jew jekk faċilment iddur rasek, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel u għid lill-għalliem. Dejjem tista’ taqleb għal nifs bil-mod u kalm.